Conversar com quem está longe, checar e-mails em qualquer lugar, dividir com os amigos as experiências do fim de semana, fazer compras. Com a internet na palma da mão, é difícil escapar da tentação de ficar olhando o celular sem parar. Mas você já parou para pensar o que está perdendo com isso? Fazer bagunça com as crianças, ler um livro, papear com as amigas cara a cara, curtir um jantar romântico… E tudo isso sem checar e-mails e mensagens a cada dois minutos. Já imaginou? Conversamos com um psicólogo especializado em tecnologia e separamos dicas preciosas para você aprender a se desconectar. Aproveite a vida off-line!
1. É preciso querer
Segundo Paulo Lopes, psicólogo do Núcleo de Pesquisa em Psicologia da Informática da PUC-SP, não tem mágica: para se desconectar é preciso estar a fim. Não adianta dizer que não vai usar o celular ou o computador se você não aproveitar de verdade a outra atividade que se propôs a fazer.
2. Organização e disciplina
Vai almoçar fora com a família? Então, antes de sair de casa, tire uns minutinhos para checar e-mails e dar aquela última olhada nas redes sociais, e aproveite o tempo em que estiver com o pessoal à mesa.
3. Tchau, tchau, barulhinhos chatos
Um bom truque é desconfigurar as notificações sonoras – aqueles barulhinhos que o celular faz quando chega mensagem e e-mail ou quando um amigo comenta algo que você postou nas redes sociais. Eles distraem e deixam a gente ainda mais ansiosa. Afinal, é difícil ouvir e não sair correndo para ver o que é, né? “Se você não ouvir, dá para resistir à tentação mais facilmente, mas para que isso funcione você deve evitar ficar pensando se tem ou não mensagens que ainda não leu”, reforça Lopes.
4. Um cúmplice vai bem
Sugira a uma amiga, namorado ou marido para fazer o detox digital com você. Assim vai ser mais fácil! Um ajuda a controlar a ansiedade do outro.
5. O segredo é a variedade
Arrume coisas para fazer. Não há problema em usar a tecnologia, mas ela não pode ser sua única forma de entretenimento. Proponha-se a ler um livro, dar uma caminhada, ir ao cinema ou ao teatro…
Aplicativos que podem ajudar
- Moment: permite estabelecer um limite de uso do smartphone e dispara um alarme assim que esse tempo é ultrapassado. Grátis para iOS.
- BreakFree: monitora o tempo que você usa o celular e exibe gráficos de uso. E pode desabilitar a internet. Grátis para iOS e Android.
- Digital Detox: com ele, você pode bloquear o seu aparelho de 30 minutos a um mês! Grátis para Android.
Ficar menos conectada diminui a ansiedade. Experimente!