Para manter nosso corpo a salvo de doenças, é preciso que o sistema imunológico funcione a pleno vapor. Por isso, confira cinco hábitos para adotar e contribuir com a sua saúde.
Ter amigos e curtir com eles
A solidão é uma forma de stress e pode desencadear sintomas parecidos com ele. Assim, dedicar tempo à vida social, passear e se divertir com outras pessoas é imprescindível para manter nossas defesas e a saúde em dia.
Organizar a rotina para dormir bem
Quem tem noites de sono tumultuadas, com prejuízo à fase REM (de sono mais profundo), pode sofrer diminuição da imunoglobulina, um tipo de anticorpo.
Adotar uma dieta equilibrada
Comida pode ser remédio. Uma medida recomendada é aumentar a ingestão de alimentos antioxidantes, que contribuem para melhorar a imunidade. São exemplos os ricos em vitamina C (como acerola, goiaba, caju), licopeno (tomate), resveratrol (uva e vinho), ácido elágico (frutas vermelhas) e vitamina E (nozes e folhas verde-escuras, entre outros).
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Fazer exercício regularmente
Com atividade física, o corpo produz endorfinas, neurotransmissores que dão a sensação de bem-estar e ainda agem na liberação de anticorpos. O exercício ideal é o que faz você se sentir bem. Pratique pelo menos três vezes por semana.
Fugir do cigarro
O tabaco diminui a capacidade de atuação dos macrófagos, células envolvidas no sistema imunológico, e predispõe a pessoa a várias doenças, incluindo o câncer.
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