Como perder peso com saúde em 2018

Já é 2018, hora de colocar as resoluções de Ano Novo em prática. No topo da lista costumam estar perder peso e ter novos hábitos para conquistar uma vida mais saudável.

Para isso, Mariana Parra, nutricionista clínica e esportiva, indica substituições simples que fazem toda a diferença na redução de peso e na nova rotina:

1. Não troque as refeições principais por sucos, eles não saciam a fome e não possuem todos os nutrientes necessários ao organismo, o que pode prejudicar o funcionamento do metabolismo;
2. Evite refeições pesadas, com muito carboidrato à noite. Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético, menor;
3. Ao escolher sobremesas, opte por frutas com índice glicêmico baixo, picolé de frutas, gelatinas sem açúcar, porções controladas de doces com mais cacau e menos açúcar;
4. Se for beber cerveja, prefira sem álcool, que tem 60% menos calorias por garrafa, e intercale com consumo de água;
5. Evite água tônica, porque apresenta muito açúcar. O mesmo acontece com sucos industrializados e refrigerantes;
6. Produtos light e diet também contêm calorias e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Dê preferência aos desnatados, que possuem menos gordura;
7. Fuja dos alimentos fritos, empanados, cremosos e à milanesa. Eles normalmente apresentam o dobro ou mais de calorias do que o mesmo alimento cozido ou grelhado;
8. Fique atento aos petiscos. Em vez do famoso amendoim japonês e dos salgadinhos, prefira picles, um queijo branco temperado com o mínimo de azeite e orégano, amendoim natural e sem sal (moderadamente), bolachas de arroz com queijos cremosos light, berinjelas e pimentões;
9. Evite ao máximo produtos embutidos como: salames, bacon, defumados, salsicha, pois contêm muito sódio e conservantes em suas composições;
10. Evite ao máximo consumo de óleos industrializados em suas preparações. Tente não usar ou, pelo menos, utilizar o mínimo possível;
11. Consuma no mínimo dois litros de água por dia. Lembrete: acompanhar a cor da urina é fundamental, e ela deve sempre estar clarinha ao longo do dia.

Para suprir as particularidades, rotina própria e objetivos específicos de cada indivíduo, é importante ter o acompanhamento de profissionais, para que seja montado um plano personalizado e mais eficaz.

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