Assine CLAUDIA por R$2,00/semana
Continua após publicidade

Como perder peso com saúde em 2018

Nutricionista indica substituições simples para quem quer ter uma vida mais saudável no ano que começa

Por Da Redação
4 jan 2018, 01h13

Já é 2018, hora de colocar as resoluções de Ano Novo em prática. No topo da lista costumam estar perder peso e ter novos hábitos para conquistar uma vida mais saudável.

Para isso, Mariana Parra, nutricionista clínica e esportiva, indica substituições simples que fazem toda a diferença na redução de peso e na nova rotina:

  1. Não troque as refeições principais por sucos, eles não saciam a fome e não possuem todos os nutrientes necessários ao organismo, o que pode prejudicar o funcionamento do metabolismo;
  2. Evite refeições pesadas, com muito carboidrato à noite. Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético, menor;
  3. Ao escolher sobremesas, opte por frutas com índice glicêmico baixo, picolé de frutas, gelatinas sem açúcar, porções controladas de doces com mais cacau e menos açúcar;
  4. Se for beber cerveja, prefira sem álcool, que tem 60% menos calorias por garrafa, e intercale com consumo de água;
  5. Evite água tônica, porque apresenta muito açúcar. O mesmo acontece com sucos industrializados e refrigerantes;
  6. Produtos light e diet também contêm calorias e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Dê preferência aos desnatados, que possuem menos gordura;
  7. Fuja dos alimentos fritos, empanados, cremosos e à milanesa. Eles normalmente apresentam o dobro ou mais de calorias do que o mesmo alimento cozido ou grelhado;
  8. Fique atento aos petiscos. Em vez do famoso amendoim japonês e dos salgadinhos, prefira picles, um queijo branco temperado com o mínimo de azeite e orégano, amendoim natural e sem sal (moderadamente), bolachas de arroz com queijos cremosos light, berinjelas e pimentões;
  9. Evite ao máximo produtos embutidos como: salames, bacon, defumados, salsicha, pois contêm muito sódio e conservantes em suas composições;
  10. Evite ao máximo consumo de óleos industrializados em suas preparações. Tente não usar ou, pelo menos, utilizar o mínimo possível;
  11. Consuma no mínimo dois litros de água por dia. Lembrete: acompanhar a cor da urina é fundamental, e ela deve sempre estar clarinha ao longo do dia.

Para suprir as particularidades, rotina própria e objetivos específicos de cada indivíduo, é importante ter o acompanhamento de profissionais, para que seja montado um plano personalizado e mais eficaz.

Leia também: O que é preciso para conseguir manter uma resolução de Ano Novo

+ As previsões da astróloga Susan Miller para 2018

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

Domine o fato. Confie na fonte.
10 grandes marcas em uma única assinatura digital

10 grandes marcas em uma única assinatura digital

Impressa + Digital no App
Impressa + Digital
Impressa + Digital no App

Moda, beleza, autoconhecimento, mais de 11 mil receitas testadas e aprovadas, previsões diárias, semanais e mensais de astrologia!

Receba mensalmente Claudia impressa e tenha acesso ilimitado ao site, edições
digitais e acervos nos aplicativos de Veja, Veja SP, Veja Rio, Veja Saúde, Claudia, Superinteressante, Quatro Rodas, Você SA e Você RH.

a partir de R$ 12,90/mês

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.