Sinta o ar fresco do ventilador próximo à cama.
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1 – Coma pouco
Não banque a gulosa no jantar. A sensação de peso na barriga, aliada ao calor, acaba com seu sono. Prefira carnes leves, verduras e legumes à noite!
2 – Use pijama leve
Vista camisolas leves. Tecidos que absorvem o suor, como o liganete, são os mais indicados. E quanto menos roupa, melhor!
3 – Tome uma ducha
Para dormir gostoso no calorzão, nada de banho quente! Aposte numa ducha fria para baixar a temperatura do corpo, que varia entre 36 e 37 °C.
4 – Acerte o ar
Aqui vai um alerta: use o ar-condicionado com moderação. Ele retira a umidade do quarto e pode ressecar as mucosas.
5 – Desacelere
Desacelerar é essencial para uma noite tranquila. “Tanto seu corpo quanto sua mente precisam estar preparados para embarcar no sono”, diz Lucas Zambon, clínico-geral do Hospital das Clínicas, em São Paulo. Nada de fazer atividades físicas, lidar com tarefas estressantes ou usar aparelhos eletrônicos. Evite isso tudo até três horas antes de ir para a cama.
6 – Deixe o quarto mais fresquinho
Você se refrescou, comeu direitinho, está usando um pijama leve, mas continua difícil pegar no sono de tanto calor? Tente essas dicas:
– Para resfriar o corpo, ponha uma bolsa de gelo por alguns minutos nas virilhas ou nas axilas. Ou, então, use o bom e velho pano molhado na testa ou na nuca.
– Posicione um ventilador em direção à janela para dissipar o ar quente para fora do quarto.
– Coloque um ventilador voltado para a cama.
– Ponha uma bacia com água e gelo na frente da saída de ar dos ventiladores!
Fonte: Lucas Zambon, clínico-geral e supervisor do pronto-socorro do Hospital das Clínicas de São Paulo
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