Guia antiressaca: O que fazer antes e depois de beber
Alimentos, bebidas e outras recomendações importantes para evitar os efeitos desagradáveis no pós-festas
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Quantas confraternizações as pessoas costumam ter no fim do ano? Muitas vezes, estas reuniões descontraídas são acompanhadas de muitas taças de champanhe, drinks elaborados, ou copos e copos de cervejas. Afinal, comemoram-se muitas conquistas e também se descontam muitas frustrações passadas ao longo do ano. Tudo isso, é claro, não deixa de ser acompanhado de sintomas terríveis no dia seguinte! Há, no entanto, esperança: aqui, preparamos um verdadeiro guia antiressaca para por em prática!
Infelizmente, o excesso de álcool desta época tão festiva pode acarretar em sintomas desagradáveis para o corpo e para a mente, a famosa ressaca. Por isso, para ajudar no pré e nos pós-consumo de bebidas alcoólicas, preparamos um guia completo com informações importantes para ter um ‘day-after’ muito melhor. Confira!
O que acontece no nosso corpo quando bebemos?
Segundo Giovanna Carpentieri, médica endocrinologista e metabologista da Clínica Vivere Sanus, o consumo de álcool em níveis tolerados, de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), pode ter efeitos variados no corpo.
“A OMS define o consumo moderado de álcool como até 20 gramas de álcool puro por dia para os homens, o equivalente a 2 taças de vinho ou 1 dose de destilados ou 2 cervejas, e até 10 gramas para as mulheres. É importante notar que essas recomendações podem variar entre diferentes países e organizações de saúde”, explica a endocrinologista.
![VERMUTERIA DRINKS – horizontais O que acontece quando bebemos em excesso?](https://claudia.abril.com.br/wp-content/uploads/2022/07/VERMUTERIA-DRINKS-horizontais-.jpg?quality=85&strip=info&w=1024)
Algumas possíveis alterações no corpo associadas ao consumo moderado de álcool podem estar associadas ao cérebro e ao corpo, como proporcionar um efeito relaxante e de desinibição, devido à depressão do sistema nervoso central; possível melhora na circulação sanguínea cerebral em pequenas quantidades; e dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode resultar em uma leve redução da pressão arterial.
Dentre os possíveis efeitos negativos do baixo consumo estão a irritação do revestimento do trato gastrointestinal em algumas pessoas, afetar o padrão de sono, interferindo na qualidade do descanso, além de contribuir para o ganho de peso.
“É crucial notar que o impacto do álcool no corpo varia entre indivíduos, dependendo de fatores como genética, saúde geral, idade e outros hábitos de vida. Além disso, qualquer quantidade de álcool pode representar riscos para certas pessoas, como mulheres grávidas e indivíduos com certas condições médicas”, aponta Giovanna.
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E quando bebemos em excesso?
O consumo excessivo de álcool pode ter uma variedade de efeitos prejudiciais à saúde, afetando vários sistemas do corpo. Aqui estão alguns dos principais efeitos maléficos do álcool quando consumido em excesso:
- Problemas Hepáticos: Esteatose Hepática. Hepatite Alcoólica. Cirrose.
- Problemas Cardiovasculares: Hipertensão. Arritmias.
- Problemas Gastrointestinais: Pancreatite. Gastrite e Úlceras.
- Problemas Neurológicos: Dificuldades Cognitivas. Neuropatias.
- Problemas Psicológicos: Dependência e Abuso.
- Problemas de Saúde Mental: O álcool pode agravar condições como depressão e ansiedade.
- Problemas no Sistema Reprodutivo: Disfunção Sexual.
- Riscos na Gravidez: Pode causar danos ao feto durante a gravidez.
- Problemas Renais:
- Aumento do Risco de Doença Renal.
Isso tudo, claro, quando pensamos no efeito em médio e longo prazo. No curto, ou seja, dia seguinte, o mais comum é sofrer com a chamada ressaca, também conhecida como veisalgia, nome dado ao conjunto de sintomas desagradáveis que muitas pessoas experimentam após consumir uma quantidade excessiva de álcool.
Esses sintomas podem variar de leves a intensos e incluem dor de cabeça, náusea, fadiga, boca seca, sensibilidade à luz e tontura. A médica ressalta que, embora a ressaca seja um fenômeno comum, os mecanismos exatos que a causam ainda não são completamente compreendidos.
![Inchaço ressaca mal-estar – como lidar com os exageros Inchaço ressaca mal-estar - como lidar com os exageros](https://claudia.abril.com.br/wp-content/uploads/2020/01/inchac3a7o-ressaca-mal-estar-como-lidar-com-os-exageros-de-fim-de-ano-image-source.jpg?quality=85&strip=info&w=1024)
Em termos técnico, conforme explica a nutróloga Liliane Oppermann, a ressaca tem três fatores, que são o acúmulo de um metabólito tóxico na circulação, o acetaldeído; a diminuição da taxa de glicose, algo que gera uma hipoglicemia e causa fraqueza e tremedeira; e desidratação, que acarreta na alteração de eletrólitos, que são minerais que circulam no organismo. “São esses três fatores que geram os famosos sintomas da ressaca”, destaca Liliane.
![audrey-hepburn-dormindo Embora a ressaca seja um fenômeno comum, os mecanismos exatos que a causam ainda não são completamente compreendidos](https://claudia.abril.com.br/wp-content/uploads/2020/01/audrey-hepburn-dormindo.jpg?quality=85&strip=info&w=1024)
Principais sintomas da ressaca (e seus motivos)
- Desidratação: O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina e pode levar à desidratação. A desidratação pode contribuir para sintomas como dor de cabeça e boca seca.
- Inflamação: O consumo excessivo de álcool pode levar a uma resposta inflamatória no corpo, que pode contribuir para a sensação de mal-estar.
- Efeito no Sistema Nervoso Central: O álcool afeta o sistema nervoso central, e quando seus efeitos diminuem, pode ocorrer uma espécie de “rebote”, que contribui para sintomas como irritabilidade e insônia.
- Disruptores do Sono: O álcool pode interferir no ciclo de sono, resultando em uma qualidade de sono reduzida. Isso pode contribuir para a fadiga e a sensação de cansaço durante a ressaca.
- Inflamação Gastrointestinal: O álcool pode irritar o revestimento do trato gastrointestinal, contribuindo para náuseas e desconforto abdominal.
- Liberação de Citocinas: O álcool pode desencadear a liberação de certas substâncias, como citocinas, que desempenham um papel na resposta inflamatória do corpo.
O urologista e sexólogo Danilo Galante faz questão de ressaltar que o rim é uma espécie de filtro do nosso corpo. “Ele filtra o sangue, retirando toxinas, que são excretadas junto com um pouco de água, que saem pela urina. O objetivo do rim é segurar a água, ação feita pelo hormônio antidiurético, secretado pelo hipotálamo. O álcool tem duas questões, que é a de diminuir a produção do hormônio antidiurético, algo que faz com que o rim elimine mais água, fazendo com que a pessoa vá mais ao banheiro, além da produção de toxinas. É mito que a gente achar que as bebidas alcoólicas melhoram a função do rim ou que elas aumentam a quantidade de urina. Na verdade, elas atrapalham”, reforça Danilo.
![Cuidados diários para a pele oleosa – beber muita água A hidratação é a chave para curar e prevenir a ressaca](https://claudia.abril.com.br/wp-content/uploads/2020/01/cuidados-dic3a1rios-pele-oleosa-beber-muita-c3a1gua-ridofranz.jpg?quality=85&strip=info&w=1024)
Como não ter ou diminuir a ressaca
Os especialistas explicam que, embora não haja uma maneira garantida de evitar completamente a ressaca, algumas dicas podem ajudar a diminuir a probabilidade de experimentar sintomas intensos ou prolongados. Aqui estão algumas dicas para o pré e o pós-consumo de álcool:
Pré-Consumo de Álcool
- Coma antes de beber: Ter alimentos no estômago pode ajudar a diminuir a absorção do álcool, reduzindo assim seus efeitos.
- Hidrate-se: Beba água antes de começar a consumir álcool e intercale bebidas alcoólicas com água durante a noite para evitar a desidratação.
- Escolha bebidas com menor teor alcoólico: Optar por bebidas com menor teor alcoólico pode reduzir a quantidade total de álcool ingerida.
- Evite misturas açucaradas: Bebidas açucaradas podem aumentar a desidratação e intensificar os efeitos da ressaca. Tente escolher misturas mais leves.
- Conheça seus limites: Esteja ciente dos seus limites pessoais e evite consumir álcool em excesso.
Pós-Consumo de Álcool
- Hidrate-se continuamente: Beba bastante água antes de dormir e no dia seguinte para compensar a desidratação causada pelo álcool.
- Coma alimentos nutritivos: Consuma alimentos leves e nutritivos para ajudar a repor vitaminas e minerais essenciais.
- Evite cafeína antes de dormir: A cafeína pode interferir na qualidade do sono. Evite bebidas cafeinadas antes de dormir.
- Suplementos: Alguns suplementos, como vitamina B e C, podem ajudar a aliviar os sintomas da ressaca. Consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos.
- Descanse: Dê ao seu corpo tempo para se recuperar. Descanse o suficiente para permitir que o corpo se recupere do estresse causado pelo álcool.
- Evite mais álcool: Resistir à tentação de continuar bebendo para “curar” a ressaca. Isso só pode piorar a situação.
- Analise seus padrões de consumo: Considere revisar seus padrões de consumo de álcool se você estiver experimentando ressacas frequentes.
- Medicações sintomáticas: Medicamentos de venda livre, como analgésicos e anti-inflamatórios, podem ajudar a aliviar sintomas específicos, mas evite o uso excessivo
![Banana ajuda na ressaca Banana ajuda na ressaca](https://claudia.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/02/banana.jpg?quality=85&strip=info&w=1024)
O que comer na ressaca
Quando se está lidando com uma ressaca, é essencial reabastecer o corpo com nutrientes e líquidos para ajudar a aliviar os sintomas. A nutricionista Camila Malacrida preparou uma lista de alimentos e bebidas para lidar melhor com uma ressaca.
- Alimentos ricos em eletrólitos: Bebidas esportivas ou água de coco podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos durante a intoxicação alcoólica.
- Bananas: Elas são ricas em potássio, que pode estar em falta devido à desidratação. Além disso, as bananas são suaves para o estômago.
- Ovos: Contém cisteína, que pode ajudar a quebrar as toxinas remanescentes do álcool no corpo.
- Aveia ou pão integral: Esses alimentos podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, que podem estar desequilibrados após a ingestão de álcool.
- Sopas leves ou caldos: Podem ser reconfortantes e ajudar na hidratação.
- Frutas cítricas: Elas contêm vitaminas e antioxidantes que podem ajudar a reabastecer o corpo.