Está há muito tempo parada e se sente insegura para praticar algum esporte ou na hora de escolher uma academia? Que tal desenferrujar com uma sequência rápida de quatro exercícios para praticar em casa, sem nenhum aparelho?
O treinador do programa “Queima de 48 Horas”, conhecido como o maior na área de homefitness no Brasil, Vinícius Possebon, criou um treino de apenas 5 minutos equivalente a uma hora de academia. A sequência é super simples, e além de te deixar mais disposta durante os próximos dois dias, é capaz de queimar aquela gordurinha indesejada.
“Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica”, explica Vinícius: “É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o excesso de peso apostando em treinos com duração de apenas 5 minutos. Treinos que não precisam de aparelhos ou que exijam que você saia do conforto de sua casa.”
A didática é baseada em resultados científicos apresentados pelo Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, e pode variar de 5 a 15 minutos, de acordo com o condicionamento físico de cada um. “Reunimos movimentos que fazem com que o organismo acione mecanismos naturais que utilizam a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino”, completa o treinador.
Os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar da sua casa, de preferência, naquele que você se sentir mais tranquila. Gostou da ideia? Então confira as imagens abaixo e vamos lá:
Burpee: 25 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Montanha alpinista: 20 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Salto 90°: 25 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Repita a sequência três vezes.
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