14 atitudes para não adoecer no inverno

Para você

1. Abra as janelas
Ambientes fechados são uma das principais causas das doenças respiratórias. Pela manhã, deixe o ar circular nos quartos. Em escritórios e salas de aula, aproveite os intervalos ou a hora do almoço para abrir portas e janelas.

2. Use álcool gel
Carregue na bolsa e use depois de mexer em objetos que podem conter vírus e bactérias. Dinheiro, celular e fones de ouvido são alguns dos campeões nessa área. Sempre que der, higienize as mãos.

3. Beba muita água
Não é porque suamos menos no inverno que o corpo precisa de menos água. Tomar 2 litros diariamente é sagrado.

4. Espirre soro nas narinas
No inverno, as mucosas ficam ressecadas e irritadas. Coloque um pouco de soro fisiológico num frasco com conta-gotas ou spray e espirre nas narinas com frequência.
O soro evita a irritação e não é remédio.

5. Alimente-se bem
No frio, deixamos frutas e legumes frescos de lado. Massas, pães e cremes tomam conta do cardápio. O problema é que esses alimentos são pobres em nutrientes e ricos em calorias. Mantenha o consumo de vegetais. Eles previnem naturalmente as doenças.

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6. Durma bem
O descanso está diretamente ligado ao sistema imunológico. Procure deitar cedo e durma, no mínimo, oito horas por noite.

7. Seque o cabelo antes de sair
Com os fios molhados expostos ao vento, aumenta a perda de calor no corpo e isso favorece os resfriados.

Para as crianças

8. Mantenha as vacinas em dia
Muitas doenças que podem ser evitadas por vacinas costumam ser transmitidas com mais frequência durante o inverno. Confira a carteira de vacinação do seu filho e o calendário de vacinas da rede pública. Bebês a partir de 6 meses e até 2 anos devem ser vacinados também contra a gripe.

9. Amamentar é fundamental
Entre os benefícios do aleitamento materno está o fortalecimento do sistema imunológico da criança. É que a mãe que amamenta passa anticorpos ao filho e isso reduz o risco de infecções.

10. Bebê não deve ir ao shopping
Crianças recém-nascidas ou com até 3 meses não devem ser levadas a locais fechados com muita gente. Shoppings, teatros e cinemas são alguns exemplos de lugares proibidos. Agasalhe bem a criança e leve-a para um passeio ao ar livre. Lembre-se: o sol só é saudável antes das 10h e após as 16h.

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Para os idosos

11. Evite golpes de ar e mudanças de temperatura
Ao sair, agasalhe-se bem e proteja o peito. Tosse, espirros e dificuldade para respirar não podem ser ignorados.

12. Mexer-se é fundamental
No frio, é comum a pessoa diminuir as atividades físicas. Mas além de esquentar o corpo, fazer ginástica ajuda a manter os pulmões limpos e a saúde em dia.

Se alguém estiver doente…

13. Não leve a criança à escola
Respeite os demais colegas da creche ou da escola fazendo assim. Levar o filho com febre atrapalha a recuperação dele e cria o risco de espalhar a doença entre as outras crianças.

14. Proteja quem está perto
Use um lenço ou coloque as mãos sobre a boca e o nariz ao espirrar ou tossir. Ensine as crianças a fazer o mesmo e troque sempre os lenços de pano.

Fontes: Priscila Catherino, médica pediatra formada pela Faculdade de Medicina do ABC e especialista em pneumologia pediátrica pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP); Bruno Rossini, médico otorrinolaringologista pela Universidade Estadual Paulista (UNESP), especializado em Otorrinolaringologia pela Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).