O suco com maçã está na lista dos que acabam com a ansiedade
Foto: Getty Images
O cardápio da Sandra
Café da manhã
· 1 xícara (200 ml) de café com leite desnatado
· 1 pão francês com margarina light (ou 1 fatia de queijo ou peru light)
Lanche da manhã
· 1 fruta (banana, maçã, pera)
Dica da nutricionista: Opte por uma colher de sobremesa de requeijão light em vez de margarina, que tem mais calorias. Para uma maior saciedade pela manhã, coma meia ou uma fatia de melão ou melancia ou dez morangos.
Almoço
· 1 filé de peito de frango
· 2 colheres de arroz (½ xícara) ou 1 pão de trigo ou 1 porção de batata ou mandioca
· Salada de tomate, couve, repolho, pepino, abobrinha verde, beterraba e cenoura à vontade
· Purê de abóbora madura à vontade
Dica da nutricionista: A salada pode melhorar se forem incluídas folhas de alface. Elas ajudam o corpo a eliminar líquidos e acalmam! Coma também agrião e rúcula, que saciam e são ricos em fibras.
Lanche da tarde
· 1 litro do suco antiansiedade (tomar aos poucos)
Jantar
· 1 xícara (200 ml) de café com leite desnatado
· 1 pão francês com 1 folha de alface e 1 pedaço de filé de frango
Ceia
· 1 pedaço de carne vermelha grelhada ou 1 filé de peixe ou 1 ovo
· Salada de repolho refogado com cebola e caldo de feijão
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