Prepare o corpo, a mente e o quarto – e garanta um sono nota 10

Dormir bem é um luxo para poucos – segundo o Instituto do Sono, 63% dos brasileiros têm dificuldade para fechar os olhos e descansar de verdade. Mas é possível melhorar a qualidade do sono tomando alguns cuidados, especialmente pouco antes de ir para a cama: aquietar a mente, tranquilizar o corpo e preparar o ambiente para relaxar faz toda a diferença. Confira as recomendações dos especialistas:

Evite ingerir cafeína à noite. Além de estimulante, ela pode causar desconforto gástrico.
Durante o sono, o metabolismo desacelera e não dá conta de alimentos pesados. Cuide para que a última refeição seja leve.
Procure estabelecer uma rotina e se deitar sempre no mesmo horário.
Arrume o quarto como um templo de relaxamento. Mantenha a temperatura entre 18 ºC e 26 ºC, desligue a TV e isole a iluminação externa com blecautes eficientes – o nível de melatonina, o hormônio do sono, aumenta no escurinho.
Custou a pegar no sono? Levante e tente uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler.

Som na caixa

A trilha sonora perfeita para relaxar

Strawberry Swing, Coldplay
Watermark, Enya
Felicidade, Marcelo Jeneci
Bridges, Broods
At Last, Etta James
A Paz, Gilberto Gil e João Donato
Better Together, Jack Johnson

Prato relax

Nossas avós sabiam: leite quente, rico em triptofano, ajuda mesmo a relaxar. Conheça outros alimentos com a mesma propriedade.

A aveia contém melatonina e ajuda a chamar o sono.
O mel facilita a absorção de triptofano.
Chás à base de melissa, passiflora, valeriana e camomila não contêm cafeína e acalmam.
A alface, in natura ou em chá, tem alta concentração de triptofano.
O chocolate amargo, rico em serotonina, relaxa o corpo e a mente.

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