Benéfica para o corpo e mente, a yoga ganha cada vez mais adeptos e visibilidade dentre as práticas que auxiliam a nossa saúde. Mas você já ouviu falar que ela também pode ser uma aliada para a estética do rosto? A yoga facial é uma técnica que envolve uma série de exercícios para o rosto projetados para tonificar e fortalecer os músculos dessa região e também do pescoço. Assim como a tradicional trabalha o corpo e a mente por meio de posturas físicas e técnicas de respiração, a técnica para a face concentra-se especificamente nesta região.
O que é yoga facial?
A prática do yoga facial envolve a realização de uma variedade de movimentos, como contrair e relaxar os músculos, fazer caretas suaves, massagear a pele e praticar exercícios de respiração facial. Esses exercícios visam estimular a circulação sanguínea, melhorar a elasticidade da pele, aumentar o tônus muscular e reduzir a tensão facial.
“Assim como o nosso corpo precisa de atividade regular para ficar firme e tonificado, os 57 músculos do rosto e pescoço também devem ser exercitados com essa mesma finalidade”, explica Alessandra Scavone, fonoaudióloga, autora do livro Mudança de Vida Facial com Yoga Facial e fundadora do método MASC.
Fonoaudióloga há 28 anos, Alessandra é especialista em músculos da face e tem passagem pelo Hospital de Clínicas da Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), onde trabalhou com pacientes com paralisia facial.
“Meu trabalho vai além da estética, já que também tem a ver com a saúde. Muitas pessoas têm assimetrias faciais importantes e, mais ainda, bruxismo ou tensão e dores que incomodam até na hora de dormir. A partir do método que criei, é possível equilibrar os músculos que estão flácidos, fazer a tonificação e buscar relaxamento para movimentos de tensão – que levam às rugas ou bruxismo.”
O que diferencia essa prática de outras automassagens faciais?
“Quem não faz exercício físico, ou para por um período, fica com os músculos atrofiados. O mesmo acontece com a musculatura da face: se ela não é trabalhada, perde a tonificação e isso prejudica a sustentação da pele”
Alessandra Scavone
Segundo Alessandra, as automassagens faciais normalmente não levam em consideração a musculatura do rosto. Já na yoga facial, a musculatura é o grande foco dos exercícios.
A especialista explica que a técnica consiste em realizar uma série de movimentos pensados em conjunto com a respiração, além de trazer maneiras de trabalhar cada área de forma diversificada, ou seja, sempre mudar os exercícios para que os músculos não se acostumem. De acordo com a fonoaudióloga, cada músculo é diferente e tem uma função, e por isso é tão importante exercitá-los na quantidade correta.
A boa notícia é que, como os músculos da face são muito menores do que os do corpo, emprega-se menos tempo para conseguir a firmeza e o tônus desejados. “A pele, que está conectada naturalmente aos músculos do rosto, também se levanta e fica com aspecto mais firme, ou seja, há a redução de linhas e rugas”, explica Alessandra.
7 benefícios da yoga facial
Manter os ossos da face com um volume adequado e saudáveis, reduzir bruxismo e apertamento, liberar a tensão e estimular o fluxo sanguíneo são alguns dos benefícios citados pela especialista. Confira outras vantagens da prática:
- Melhora a qualidade da pele e tônus muscular subjacente;
- Tonifica e reeduca os músculos faciais;
- Elimina linhas finas;
- Suaviza rugas profundas;
- Estimula o crescimento de colágeno e elastina saudáveis;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Dá à pele uma aparência refrescante e radiante.
Com que frequência praticar?
Alessandra recomenda que os exercícios sejam feitos, inicialmente, todos os dias, até para que a pessoa crie um hábito. Eles podem ser feitos durante o dia, deixando o rosto tonificado antes de sair de casa, mas também antes de dormir, já que ajuda a relaxar.
Yoga facial para fazer em casa
Antes de tudo: é muito importante fazer os movimentos de maneira correta e também realizar a quantidade indicada para garantir bons resultados. Além disso, é interessante utilizar algum cosmético na automassagem, já que um potencializa o efeito do outro.
- PESCOÇO
Comece olhando para frente. Vire a cabeça para a direita, de modo que ela esteja alinhada com o seu ombro direito e, em seguida, incline a cabeça para trás, segure de 6 a 8 segundos. Volte a cabeça a posição normal. Vire a cabeça para a esquerda, alinhada com o seu ombro esquerdo, incline a cabeça para trás e mantenha-a nesta posição por 6 a 8 segundos. Repita 3 vezes.
- PAPADA
Passo 1) Apoie o cotovelo com a outra mão ou em uma mesa à sua frente. Empurre o queixo para baixo, sobre o topo dos dedos como se o seu olhar se dirigisse para baixo e a sua mão levasse o seu rosto para cima. Segure por 3 respirações profundas.
Passo 2) Coloque sua cabeça para trás e empurre sua língua contra o palato 10 vezes. Volte à posição normal e repita mais 1 vez.
- BOCA
Para quem fica muito no celular, um ótimo exercício. Beijos em direção ao céu, 10 vezes. Incline a cabeça para trás suavemente, até onde você se sinta
confortável, para alongar e fortalecer o músculo platisma no pescoço, mande “beijos” ao céu, 10 vezes. Faça o som do beijo de maneira forte, audível. Então, relaxe o rosto e respire fundo. Importante: como não estou ao seu lado, vendo se você está realizando corretamente, por favor, verifique se ao realizar os beijos, você não está enrugando a região acima dos seus lábios. Se estiver, coloque os seus dedos indicadores, um de cada lado dessa região e segure-os de maneira a alongar e não enrugar durante o exercício.
- BOCHECHAS
Esconda os dentes com os lábios e faça um “O” com a boca. Então, faça um sorriso (para cima) tão largo quanto possível e mantenha os dentes escondidos. Retorne à posição inicial, isto é, continue com a boca em forma de O, porém sem o sorriso. Então faça novamente o sorriso. Vá e volte nesse
sorriso por 6 vezes. Importante: para trabalhar a musculatura sem enrugar a sua pele, coloque as suas mãos de maneira a fazerem um lift no seu rosto.
- OLHOS
Coloque ambos os dedos médios juntos entre as sobrancelhas. Em seguida, aplique pressão nos cantos externos dos olhos com os dedos indicadores, olhe para cima e comece a “quase” fechar os olhos. Sinta suas pálpebras inferiores moverem-se para cima tanto quanto você pode, então relaxe e repita mais seis vezes. Para terminar, pressione os olhos fechados por dez segundos, abra e relaxe. Esse exercício é ótimo para reduzir bolsas sob os olhos, amenizar linhas e tonificar o músculo orbicular.
É importante ressaltar que os resultados do yoga facial podem variar de pessoa para pessoa, e a prática regular e consistente é geralmente recomendada para obter benefícios significativos. Além disso, é sempre bom consultar um profissional qualificado ou um instrutor antes de iniciar essa prática, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver em tratamento dermatológico.
10 mensagens emocionantes para surpreender no Dia das Mães
6 dicas para se alimentar bem mesmo com uma rotina corrida
As sugestões da Pandora para celebrar o amor materno
Gisele Bündchen: “comer é um momento de gratidão para mim”
A jornada dupla da liderança feminina
