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Rápido e eficiente: treino full body para fazer quando e onde quiser

Treino para o corpo todo ajuda a reduzir a gordura e aumentar a massa magra

Por Da Redação Atualizado em 9 Maio 2022, 16h50 - Publicado em 10 Maio 2022, 08h36

Que tal se exercitar em qualquer lugar, usando apenas o peso do seu próprio corpo para resultados eficientes? É isso o que propõe a preparadora física Gabriela Bahia, da plataforma Gabriela Bahia Crew, que preparou um treino full body para perder gordura e aumentar a massa magra com praticidade e, claro, saúde.  Vamos juntas aprender?

De acordo com a especialista, o treino é uma opção para todos aqueles que desejam reduzir os níveis de gordura e aumentar a massa magra, essencial para um bom metabolismo basal. “O melhor emagrecimento que existe é o que foca na massa muscular. O principal benefício do treino full body é que ele une movimentos de cardio, resistência e força física. É um treino para quem está no nível intermediário ou avançado, ou seja, para quem já treina e tem condicionamento físico, mas sempre podemos adaptar”, explica. Caso você seja inciante, vá no seu ritmo e respeite o corpo quando sentir cansaço.

E quantas vezes por semana repetir essa sequência? “Esse treino pode ser feito 3 vezes na semana. Como ele é full body, sugiro intercalar com outros treinos para grupos isolados. Por exemplo, um dia faz um treino só pra membros inferiores, no outro só superiores”. Abaixo, você aprende a rotina.

O treino

3 blocos, com no máximo 40 segundos de execução e 20 segundos de descanso

Bloco 1: 

  • Salto de corda
  • Abdominal canivete pernas alternadas: deite de costas no chão, com as pernas estendidas e braços estendidos sobre a cabeça. Levante o tronco em direção a uma das pernas, levantando-a ao mesmo tempo e retorne para a posição inicial. Repita com a outra perna.
  • Ski (aprenda aqui)

Bloco 2:

  • Afundo com joelho alto
  • Burpee + agachamento fechado
  • Deck squat

Bloco 3:

  • Sprawl com salto lateral
  • Abdominal em prancha puxando os pés
  • Chute lateral
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