Exercícios simples ajudam a controlar a incontinência urinária

Estima-se que 10 milhões de brasileiros tenham incontinência urinária, aquela perda involuntária de urina constrangedora que compromete a qualidade de vida. Estudos indicam que pessoas com o problema têm o dobro de chance de desenvolver depressão! Nós somos as mais atingidas: 35% das mulheres sofrem com incontinência após a menopausa. Os casos mais graves são resolvidos com cirurgias simples. A mais comum é o implante de sling, em que uma fita é colocada para sustentar a uretra. Em outras situações são indicados medicamentos. Em qualquer caso é recomendado fazer exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que “seguram” a bexiga, o útero e o intestino. Quem tem um quadro leve pode resolver o problema só com eles, como ensina Edgard Romanato, urologista do Centro do Rim do Hospital 9 de julho, e a fisioterapeuta especializada em uroginecologia Cristiane Lima Pinheiro, diretora da clínica By Care.

As causas do problema

Muitos partos
Menopausa
Doenças neurológicas
Obesidade
Infecções urinárias ou vaginais
Excesso de exercícios com peso
Muito salto alto
Envelhecimento
Fraqueza nos músculos pélvicos

Tipos mais frequentes

Incontinência de esforço: ocorre devido à fraqueza dos músculos pélvicos, que dão sustentação à bexiga. Acontece quando você faz qualquer atividade que force o abdômen, como tossir, espirrar ou rir demais.

Incontinência de urgência: a pessoa tem uma vontade súbita de urinar e acaba não conseguindo controlar a bexiga.

Série para você fazer em apenas 5 minutos

O exercício pode ser feito em pé, sentada ou deitada. O ideal é pedir a orientação de um especialista antes de começar:

1. Contraia os músculos do ânus e da vagina como se estivesse segurando ao máximo o xixi. Contraia o tempo que conseguir. Tente ficar pelo menos 10 segundos.

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2. Solte devagar. Demore o mesmo tempo que ficou segurando.

3. Repita 15 vezes. Faça a série 3 vezes ao dia.

Não prenda a respiração, não encolha a barriga nem aperte uma perna contra a outra ou contraia o bumbum. Esses exercícios ainda ajudam a sentir mais prazer durante o sexo!

O Instituto Lado a Lado pela Vida acaba de lançar uma campanha de conscientização sobre a doença. No site deles, você pode esclarecer outras dúvidas.