Descubra quais alimentos vão ajudar seu corpo e aliviar a dor
Foto: Getty Images
A dor de cabeça intensa e latejante, que se inicia geralmente perto da região dos olhos e pode durar até vários dias, não tem causa definida. Mas pesquisas cada vez mais ligam as crises ao estilo de vida: falta de sono, estresse, obesidade, tabagismo e… alimentação! “A regra é simples: evitar os ingredientes que desencadeiam a crise e incrementar a dieta com aqueles que constituem uma alimentação saudável e balanceada”, diz a nutricionista Priscilla Kakitsuka.
A única dificuldade é descobrir quais alimentos costumam desencadear as crises, porque isso varia. “A cafeína, por exemplo, é fundamental para evitar a enxaqueca em algumas pessoas. Já em outras, pode ser o fator que desencadeia a dor”, diz. A dica é começar seguindo a tabela abaixo, anotar tudo o que consumiu e depois montar sua própria lista. Ficar de olho ao que se come é um grande passo para evitar esse mal.
O que comer
Cenoura, gengibre, maçã e kiwi
Alimentos antioxidantes que ajudam no bloqueio da síntese de prostaglandinas (substâncias responsáveis pelos processos inflamatórios).
Arroz, frutas, noz, queijos, iogurte, verduras, pães integrais, grãos e cereais, leite desnatado e carnes e peixes magros
Proporcionam bem-estar, porque são fontes de carboidratos e triptofano, que estimulam a liberação de serotonina.
Peixes de água fria, como salmão e sardinha
São ricos em ômega-3, substância que ajuda a evitar inflamações que provocam dores.
Castanha-do-pará e amêndoa
Ricas em selênio, atuam no sistema nervoso central e ajudam a diminuir a intensidade das crises.
Ovo, espinafre, escarola, agrião, couve
Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, que são antioxidantes e favorecem as funções cerebrais.
Aveia, feijão, batata, ervilha, sementes e tomate
Possuem magnésio, substância que costuma faltar no organismo de quem tem enxaqueca.
Evite comer
Temperos, macarrão instantâneo, caldos prontos, salgadinhos, bolachas salgadas, sopas prontas, shoyu e molho inglês
Têm glutamato monossódico, ativador da enxaqueca em pessoas sensíveis ao componente.
Embutidos e produtos defumados, como presunto, salame, salsicha, linguiça e patês industrializados
Têm alta concentração de nitrito e nitrato, considerados toxinas pelo organismo, o que provoca dor.
Refrigerantes, gelatinas, sorvetes e balas em versão diet
Feitos com aspartame, um tipo de adoçante que provoca enxaqueca.
Café, chá preto e refrigerantes à base de cola
É bom evitar se o seu organismo for sensível à cafeína.
Vinho tinto e amendoim
Com teobromina, amina e tiramina, eles estimulam o sistema nervoso central e podem causar a dor de cabeça em pessoas sensíveis a esses componentes.
Frango
Por causa dos métodos de criação da maioria das aves, a carne contém muito hormônio e antibióticos – um mix cruel para pessoas sensíveis
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