| Opção 1 | Opção 2 | Opção 3 | Opção 4 | |
| Café da manhã | 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (chá) de mel + 1 xícara de chá verde |
1 batata-doce
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3 cols. (sopa) de arroz–doce (feito com leite de soja e sem açúcar) + 1 col. (chá) de mel + 1 xícara de chá verde |
3 cols. (sopa) de mingau de aveia (feito com água) com 1 col. chá) de mel e canela + 1 xícara de chá verde |
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Lanche |
1 maçã média | 1 goiaba média | 1 banana pequena | 1 manga pequena |
| Almoço | 3 cols. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão preto + 1 filé de peito de frango temperado com uma pitada de curry + 1 col. (sopa) cheia de cenoura cozida + 1 prato de sobremesa cheio de salada crua (alface, tomate, agrião e acelga) temperada com limão e azeite |
3 cols. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sobremesa) rasa de gergelim + 1 concha pequena de feijão carioca + 1 filé pequeno (ou 3 cubos) de carne de porco magra + 1 col. (sopa) cheia de abóbora cozida e refogada com cebola + 1 prato de sobremesa cheio de salada (alface e pimentão vermelho) | 3 cols. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão preto + 3 cubos de carne ermelha cozida e refogada com cebola + 1 col. (sopa) cheia de brócolis cozido + 1 prato de sobremesa cheio de salada (alface, couve e beterraba) temperada com limão e azeite |
3 cols. (sopa) de macarrão integral cozido e refogado com legumes e 1 ovo + 1 col. (sopa) de vagem cozida + 1 prato de sobremesa cheio de salada crua (alface, rúcula e cenoura) temperada com limão e azeite |
| Lanche | 1 fatia média de bolo de milho + 1 xícara de chá (de sua preferência |
Limão, maracujá e couve batidos no liquidificador com um pouco de água | 1 fatia média de bolo de aveia com uva passa + 1 xícara de chá (de sua preferência) |
1 fatia média de bolo integral com castanhas (nozes e castanhas-do-pará) + 1 xícara de chá |
| Jantar | 1 prato fundo de sopa de lentilha com legumes variados | 1 prato fundo de sopa de missô* com legumes variados | 1 prato fundo de sopa de grão-de-bico com legumes variados |
1 prato fundo de sopa de couve-flor com tomate |
| Ceia | 1 xícara de chá de camomila |
1 xícara de chá de erva-doce |
1 xícara de chá de cidreira |
1 xícara de chá de melissa |
*Missô é uma pasta de arroz e soja encontrada facilmente em supermercados.
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