Dieta Detone!: emagreça até 11 kg em menos de 2 meses

Fazer exercícios é essencial para atingir a meta da dieta.
Foto: Getty Images

Já pensou que bom seria se existisse uma dieta feita para exterminar aqueles últimos quilinhos extras que não a abandonam de jeito nenhum? Opa, essa dieta já existe! Ela foi criada pelo médico norte-americano Ian Smith, após ele perceber que uma amiga, depois de ter emagrecido muito, não conseguia perder os 10 kg finais. Para ajudá-la, ele criou um programa de apenas seis semanas, também chamadas de ciclos. Surgiu, então, o livro Detone! (Ed. Objetiva, R$ 24,90), lançado no fim do ano passado no Brasil, e que alcançou o primeiro lugar na lista de mais vendidos do New York Times por 20 semanas. A ideia do médico foi juntar conceitos que dão certo em várias dietas num único programa. O resultado? O fim do efeito platô (quando a perda de peso fica estagnada) e até 11 kg a menos depois de seis semanas! Se não atingir sua meta, pode refazer o ciclo sem problemas. Porém, fazer exercícios é essencial para atingir a meta da dieta, que é acumular massa muscular magra – um tipo de tecido que consome bastante energia. Então, que tal ficar mais magra para o Carnaval?

As regras da dieta

1. Veja seu peso de manhã, antes de começar cada semana. Pese sempre na mesma balança e com a mesma roupa.

2. Em cinco dos sete dias, faça exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e pular corda.

3. Você deve tomar um copo de água antes das refeições e outro durante.

4. Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.

Confunda seu organismo

Já ouviu falar em confusão dietética? É um conceito baseado no princípio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao “tédio alimentar”. Em outras palavras, você cansa de comer sempre a mesma coisa, e começa a beliscar o que está fora do cardápio. O organismo também se acostuma aos alimentos que você come sempre e se torna mais eficiente em processá-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo “surpreso” ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e até cheesebúrguer!

Cronograma

O intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições é uma dos pontos-chave da Detone! “Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acúmulo de gordura”, explica a nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp. Para chegar lá, o livro sugere o seguinte cronograma:

Refeição 1: 8h30

Lanche 1: 10h

Refeição 2: 11h30

Almoço: 13h

Lanche 2: 15h30

Jantar: 19h

Lanche 3: 20h30

Siga o cardápio!

Cardápio inserido
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Semana 1

Refeição 1

1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca

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Lanche 1

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Refeição 2

1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco

Almoço

1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada

Lanche 2

5 biscoitos de aveia e mel

Jantar

3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco

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Lanche 3

1 barra de cereal light

(Cód. Conteúdo: 770798)

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Semana 2

Refeição 1

2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água)

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Lanche 1

½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano

Refeição 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade

Almoço

1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco

Lanche 2

1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim

Jantar

1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada

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Lanche 3

½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido

(Cód. Conteúdo: 770799)

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Semana 3

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja

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Lanche 1

3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas

Refeição 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco

Almoço

1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

Lanche 2

10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado

Jantar

1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar

Lanche 3

10 minicenouras

(Cód. Conteúdo: 770800)

Dieta Detone!: emagreça até 11 kg em menos de 2 meses

É preciso seguir direitinho o cronograma de refeições para evitar o acúmulo de gordura.
Foto: Getty Images

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Semana 4

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja

Lanche 1

¼ de xíc. (chá) de granola light

Refeição 2

1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

Almoço

1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco

Lanche 2

Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã

Jantar

1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet

Lanche 3

1 xíc. (chá) de salada de frutas

(Cód. Conteúdo: 770802)

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Semana 5

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju

Lanche 1

1 cenoura grande crua

Refeição 2

1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco

Almoço

1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…)

Lanche 2

1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light

Jantar

1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada

Lanche 3

2 rodelas de abacaxi grelhadas

(Cód. Conteúdo: 770804)

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Semana 6

Refeição 1

1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura

Lanche 1

Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado

Refeição 2

1 vitamina de frutas + 1 pera

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças

Lanche 2

1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos

Jantar

3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão

Lanche 3

1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto

(Cód. Conteúdo: 770805)

Dieta Detone!: emagreça até 11 kg em menos de 2 meses

A nova dieta gringa da moda alia um cardápio variado à perda de peso - tem até cheesebúrguer! Ficou curiosa? Confira e perca de vez aquelas gordurinhas que não vão embora de jeito nenhum.

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Refeição 1

Lanche 1

Refeição 2

Almoço

Lanche 2

Jantar

Lanche 3

Refeição 1

Lanche 1

Refeição 2

Almoço

Lanche 2

Jantar

Lanche 3

Refeição 1

Lanche 1

Refeição 2

Almoço

Lanche 2

Jantar

Lanche 3

Refeição 1

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Jantar

Lanche 3

Refeição 1

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