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Como emagrecer comendo fora de casa

Veja dicas de como emagrecer almoçando diariamente em restaurante por quilo

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 20 jan 2020, 20h15 - Publicado em 8 ago 2010, 21h00
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  • Como emagrecer comendo fora de casa

    Porções menores permitem que 
    você coma de tudo e com prazer!
    Foto: Dreamstime

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    Você mora longe do trabalho e não consegue almoçar em casa? Isso não é motivo para se entupir de coxinha e sanduíches.

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    Nos restaurantes por quilo há opções bem mais saudáveis e amigas da sua dieta. Passar fome de manhã, inclusive, não deixa ninguém mais magra, viu! Portanto, ao acordar, tome um café caprichado, com pão integral, queijo branco e uma fruta. E leve um potinho de iogurte para tapear a fome até a hora do almoço.

    Além de economizar, a estratégia permite que você resista bravamente às bolachinhas recheadas. Veja as outras sugestões da nutróloga Regina Mestre.

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    7 dicas infalíveis para emagrecer

    1. Observe o que as pessoas magras costumam pegar na fila do quilo e faça igual. Elas dificilmente encherão o prato de massa ou de comidas pingando gordura.

    2. Troque os pasteizinhos e outras frituras da entrada por proteínas como filé aperitivo ou queijo de minas.

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    3. Prefira os pratos com ingredientes conhecidos. Fuja daquela carne com molho de nome esquisito, por exemplo.

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    4. Se não conseguir ficar sem beber algo durante a refeição, vá de água.

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    5. Desista das saladas de frutas que têm calda.

    6. Gelatina? Só diet! E se a vontade for muito grande.

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    7. Mastigue de 20 a 30 vezes cada porção de alimento. Quando você come rápido, o cérebro demora para processar a informação e a tendência é comer mais.

    Chega de brigar com a balança!

    Escolha sempre alimentos mais saudáveis e controle a quantidade
    Foto: Getty Images

    – Diminua o apetite com linhaça e feijão branco
    Ingerir uma colher de chá de fibra meia hora antes do almoço dá a sensação de saciedade. Já o feijão branco impede a absorção de açúcares e carboidratos.

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    – Pegue o prato certo
    Se o restaurante investir no tamanho GG, opte pelo de sobremesa. Quando sobra muito espaço, você tende a pensar que está comendo pouco.

    – Escolha alimentos saudáveis
    Salada está liberada, mas varie as cores dela. A carne (bife, salmão, filé de frango) deve ser cozida, grelhada ou ensopada. E escolha apenas um carboidrato: ou uma batata assada, ou um pegador de macarrão, ou uma colher (sopa) de arroz integral.

    – Controle as quantidades
    Imagine uma cruz dividindo o prato em quatro partes: nas duas de cima, ajeite as folhas. Uma das partes de baixo fica para a proteína. E a outra, para o carboidrato. Ninguém precisa almoçar sozinha porque está fazendo regime, concorda?

    Solução para o inverno!

    No frio, a maioria dos restaurantes serve sopa, excelente opção para abrir a refeição, porque diminui a fome com poucas calorias. Prefira a de feijão ou de legumes (sem exagerar na quantidade, claro!). E passe longe da canja. Pãozinho não faz parte do pacote, aliás. 

     

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