Sono tranquilo hoje!

1. Ter rotina é fundamental

Marque uma hora para ele ir deitar toda noite e reserve um tempo para ficar com ele antes de dormir. Conte uma história – não pode ser assustadora ou empolgante – e converse sobre o dia dele. Se ele já é adolescente, pode ser que queira ficar sozinho, ouvindo música ou lendo. Mesmo assim, converse um pouco e lhe dê boa noite. Dica Imponha limites. Nada de estender o horário com mais uma historinha ou mais um beijo. E não alongue demais o papo com ele.

2. Invente um amigo noturno

Sua criança não desgruda daquele cobertor velhinho, do bichinho de pelúcia ou de uma boneca antiga? Calma… Isso é saudável e até recomendável. Segundo José Hugo Lins Pessoa, o brinquedo dará a ela uma sensação de segurança. Se ela acordar à noite, voltará a dormir, porque tem um vínculo afetivo com o objeto. Se o seu filho ainda não tem um brinquedo especial, incentive-o a ter. Mas lembre-se: é ele quem deve escolher. Dica Se o bebê fica acordando à noite, não vá lá toda hora. Isso irá acostumá-lo mal, e ele vai querer que você esteja no quarto o tempo todo.

3. Não durma junto com ele

Não há uma regra para isso. Pode até ser que seu filho durma bem na sua cama. O bom é que você estará perto dele se ele for pequeno e, por exemplo, precisar mamar. Porém, o lado negativo pesa: seu sono e o do seu marido podem ser prejudicados, e a intimidade do casal fica desgastada. “Não é bom, mas se a família tiver de dormir toda junta no mesmo quarto, deve-se estabelecer uma divisória entre as camas”, explica José Hugo. Dica Se o bebê começar a dormir com você, tenha em mente quando vai parar. O ideal é que a criança vá pra própria cama aos 6 meses de idade. Quanto antes isso acontecer, mais facilmente ele se adaptará.

4. Afaste os inimigos

Por mais que ele choramingue, nada de deixar a TV e o videogame dentro do quarto. Muitas crianças, e ainda mais os adolescentes, adoram ficar até altas horas acordados. Por isso, deixe os aparelhos eletrônicos na sala. Dica Final de semana é para relaxar, mas sem abusos. Estipule horário para ele acordar e também limites para jogar videogame aos sábados e domingos.

5. Nada de comer de madrugada 

Você pode até não se importar de acordar toda hora para dar mamadeira ao seu filho, mas isso pode atrapalhar o sono dele. “Depois dos 6 meses, as crianças já podem dormir a noite inteira”, garante José Hugo. Se ele já for mais velho, dê um lanchinho leve à noite – nada de guloseimas. Dica Seja bem rigorosa na rotina de alimentação do seu filho, em especial durante a noite.

6. Use o método da espera progressiva 

O pediatra Richard Ferber é especialista em sono infantil. Ele é autor do livro Bom Sono (ed. Celebris) e ensina um método ideal para quem sempre precisa da presença de outra pessoa para conseguir dormir. Deite a criança sozinha, na cama dela. Vá ao quarto dela em intervalos crescentes e espere um pouco antes de atender ao chamado. Veja algumas dicas: – Não fique mais de dois minutos com ela. Você deve acalmá-la, e não fazê-la dormir.
– Se ela acordar muito cedo, comece as atividades e não a deixe dormir de dia.
– Após uma semana, se melhorar mas não resolver, aumente o tempo do intervalo de visitas ao quarto da criança. 
– Se ela não acordar no horário porque passou a noite chorando, acorde-a.