Como acabar com o estresse e ficar mais calma

No mundo moderno, ninguém está livre de passar nervoso. Principalmente com o trânsito caótico, a correria do trabalho, a pressão dos relacionamentos sociais, as crianças em fase de desenvolvimento… Que tal colocar em prática nossas sugestões e aprender a encarar os problemas da vida sem se descabelar?

1. Afaste a irritação vendo TV

Por quê?
Assistir a seu programa favorito gera mais felicidade do que uma ida ao shopping, segundo estudo da Universidade de Princeton, nos Estados Unidos.

Como funciona?
Identificar-se com os personagens distrai, estimula a imaginação e aumenta a sensação de conforto.

2. Diminua a aflição agradecendo

Por quê?
Refletir sobre as coisas legais da vida durante cinco minutos por dia abaixa as taxas de cortisol, hormônio causador do estresse. Se você agradecer essas bênçãos todas em voz alta, como numa prece, o efeito será ainda melhor.

Como funciona?
Falar devagar acalma a respiração, criando um estado de tranquilidade.

3. Esbanje paz bebendo chá-verde

Por quê?
Voluntários de uma pesquisa japonesa que beberam três ou quatro xícaras de chá-verde por dia ficaram bem menos nervosos do que o normal.

Como funciona?
As folhas desse chá possuem uma substância que diminui a inquietação e melhora a disposição em minutos!

Abraçar ajuda a receber e transmitir calma
Foto: Getty Images

4. Aumente o bem-estar abraçando

Por quê?
Abraçar os filhos, o parceiro ou mesmo um bicho de pelúcia é terapêutico.

Como funciona?
Cientistas descobriram que um abraço produz oxitocina, o hormônio da calma.

5. Acalme o coração falando baixo

Por quê?
Falar em um tom suave a fará ficar mais sossegada.

Como funciona?
Quando você se acalma, os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea diminuem.

6. Amanheça bem com uma ligação à noite

Por quê?
Quem vai para a cama triste acordará pior no dia seguinte.

Como funciona?
Ao telefonar para um amigo, você desabafa, recebe bons conselhos e se sente melhor.

7. Relaxe massageando a cabeça

Por quê?
Fazer pequenos círculos no couro cabeludo com as pontas dos dedos ajuda a reduzir a impaciência.

Como funciona?
Situações extremas fazem a gente desviar o sangue do cérebro para os músculos. Ao massagear o couro cabeludo, esse fluxo é invertido, trazendo tranquilidade.

8. Fuja da ansiedade sentindo cheirinho de café

Por quê?
Essa parece mentira, né? Mas, apesar de a cafeína ser considerada um estimulante, seu aroma deixa a gente molinha, molinha…

Como funciona?
Só de sentir o cheiro do café você já estimula o corpo a produzir antioxidantes, os nossos guerreiros na luta contra a ansiedade.