A meditação que alivia o estresse

Cinco minutos diários de meditação já é o suficiente para relaxar
Foto: Dreamstime

Todo mundo precisa de uma pausa para relaxar. Inserir a meditação no dia a dia pode então ser uma ótima forma de conquistar corpo e alma mais leves. O melhor é que não é preciso gastar horas praticando a técnica. Em apenas cinco minutos, já é possível desligar a mente.

Escolha uma das formas de meditar abaixo e tente repeti-la por 5 minutos, todos os dias.

1. “Raquetada” nos problemas
Sentada ou deitada, feche os olhos e imagine que os pensamentos são bolinhas de pingue-pongue: quando eles surgem, você os manda embora com uma suave raquetada. Não se concentre em nada, esvazie sua mente.

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2. Relaxamento muscular progressivo
Em pé, respire fundo e contraia o rosto com uma careta. Segure a expressão assim por uns segundos, depois relaxe e solte a respiração. Repita a sequência com os músculos dos ombros, punhos, braços, bumbum, pernas e, por fim, dedos dos pés, sempre soltando o ar ao relaxar.

3. Exercício de “chega!”
Respire lentamente, expandindo a barriga ao aspirar e murchando ao expelir o ar (o oposto do que se faz normalmente). Se pensamentos ruins surgirem, diga “chega!” e, em seguida, imagine-se num cenário paradisíaco. Quais sons, cores, cheiros e texturas há nesse lugar? Quanto mais detalhes você criar, melhor o resultado.

4. Pensamento no “agora”
Concentre seus pensamentos no presente: ignore os que se referirem a situações passadas, assim como as ideias e ações que você deve tomar no futuro. Pense só agora.

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5. Ouvido exterior, olhar interior
Antes de dormir, de olhos fechados, vá identificando os barulhos próximos e, aos poucos, estenda para ruídos distantes. Comece com a respiração de seu marido, os sons vindos do apartamento de cima e os carros na rua até ser capaz de ouvir um cão latindo ao longe.

7 benefícios da meditação

1. Alivia a tensão e o estresse

2. Deixa a memória mais afiada

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3. Combate a depressão

4. Protege o corpo de doenças

5. Diminui a ansiedade

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6. Controla a pressão sanguínea

7. Reequilibra as emoções

Garanta uma pausa relaxante ouvindo sons de natureza
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Mais 5 dicas de ouro

10 minutos de sossego
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Florais de bach
Há combinações específicas para ajudá-la a dormir bem, controlar a ansiedade e também para desestressar.

Óleo essencial
Sentir o cheiro de óleo de lavanda por cinco minutos reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

Máscara para os olhos
Costure um retângulo de retalho de algodão suficiente para cobrir ambos os olhos e recheie-o com flores secas de erva-doce e calêndula. Use essa máscara sobre os olhos, por 15 minutos, para relaxar antes de dormir ou depois de um dia mais tenso.

Visualização que dá sono
Para dormir bem, imagine-se no alto de uma escada de 10 degraus, iluminados com velas. Vá descendo cada degrau, sentindo-se relaxar lentamente.