Como se prevenir contra a perigosa osteoporose
Silenciosa, a osteoporose deixa os ossos frágeis e sujeitos a fraturas. A prevenção passa por uma alimentação adequada, rica em cálcio, e doses diárias de sol
Na menopausa, o risco de desenvolver osteoporose aumenta
Foto: Getty Images
Embora seja considerada uma doença silenciosa, já que não causa dores, a osteoporose é um perigo. Isso porque, na maioria das vezes, são as fraturas que denunciam que ela se instalou. “O osso fica poroso feito casca de ovo e quebra com facilidade”, conta o reumatologista Sebastião Radominski, da Sociedade Brasileira de Reumatologia. As mulheres que passaram pela menopausa são mais vulneráveis ao mal, justamente pela baixa hormonal, que deixa o esqueleto desprotegido. Mas a genética e o estilo de vida – sedentarismo e má alimentação – também interferem.
E TUDO FICA ESBURACADO
No dia a dia, a ossatura passa por um processo constante de trocas. De um lado, células conhecidas como osteoclastos retiram cálcio dos ossos numa atividade chamada de reabsorção. Do outro, os osteoblastos tampam os tais furinhos. A osteoporose acontece quando há um desequilíbrio nesse jogo e as perdas são maiores.
ENCOLHIDA COM A IDADE
Se a osteoporose atinge as vértebras, ela provoca o desgaste desses ossos da coluna. E, se o estrago todo não for tratado, com o tempo, a pessoa corre o risco de diminuir de estatura e ficar mais baixinha.
UMA DOSE DIÁRIA DE SOL
Para prevenir a osteoporose, uma medida importante é tomar sol bem cedo ou no final da tarde. A vitamina D, vinda dos raios solares, ajuda na absorção do cálcio, o que vai impactar no seu aproveitamento pelos ossos e, claro, torná-los mais fortes.
DÁ-LHE LEITE
Os laticínios são imbatíveis em cálcio, o mineral dos ossos. Um adulto precisa de 1.000 mg do nutriente por dia e quem já passou dos 50, 1.200 mg. Veja onde encontrar:
– 1 pote de iogurte desnatado = 279 mg
– 1 copo de leite desnatado = 268 mg
– 1 fatia de queijo = 174 mg
– 1 concha de soja cozida = 138 mg
– 1 xícara de espinafre = 136 mg
VOCÊ SABIA?
Exercícios como a corrida afastam a osteoporose. Eles estimulam a produção das células responsáveis pela fixação do cálcio nos ossos.
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