O cardápio funciona assim: serão apenas 7 dias e cada um você terá um cardápio de até 1200 calorias com um shake para tomar no lugar do jantar. “A cada dia, um shake com uma ação diferente. Você pode fazer a dieta uma vez por mês”, afirma a nutricionista Amabile de Mello. Nas outras semanas, mantenha uma alimentação balanceada, sem alimentos que provocam inchaço e beba muita água. Para turbinar o efeito, você também pode incluir um suco detox no café da manhã. Aprenda a fazer:
Dia 1
· Café da manhã: suco detox
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água de coco + 1 rodela de abacaxi + Folhas de hortelã + ½ limão
· Janta: shake probiótico
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo de 250 ml de iogurte light de morango + 1 xícara de morangos frescos + 1 colher (sopa) rasa de linhaça
Dia 2
· Café da manhã: suco diurético
Como fazer: bata no liquidificador 200 ml de água + 1 xícara de melancia picada + 1 lima ou limão + 3 folhas de hortelã
· Janta: shake antioxidante
Como fazer: bata no liquidificador 250 ml de leite desnatado + 200 ml de iogurte de coco ou natural + ½ xícara (chá) de uvas sem sementes ou ½ copo (100 ml) de suco de uva integral +2 folhas de couve médias
Dia 3
· Café da manhã: Suco Detox
Como fazer: bata no liquidificador + 150 ml de suco de laranja + 1 colher (sopa) de raspas de gengibre) + 1 folha de couve + 1 fatia de beterraba +
· Janta: Shake termogênico
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de água de coco + 1 ½ fatia de abacaxi + suco de ½ limão + 2 folhas de couve médias + 1 colher (sobremesa) de gengibre
Dia 4
· Café da manhã: Suco detox
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água de coco + ½ cenoura + ½ limão + 2 folhas de alface lisa
· Janta: shake diurético
Como fazer: bata no liquidificador 1 fatia grossa de melancia com sementes + 1 colher de sopa de leite em pó desnatado + 100 ml de iogurte natural desnatado + Gelo a gosto
Dia 5
· Café da manhã: Suco detox
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml água de coco + ½ maçã com casca + ½ pepino + 3 folhas de hortelã
· Janta: shake para reduzir a fome
Como fazer: bata no liquidificador 1 pote de iogurte desnatado + 1 fruta picada (banana, morango ou pera) + 2 colheres (sopa) de aveia
Dia 6
· Café da manhã: Suco detox
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água + 1 xícara de frutas vermelhas + 1 folha de couve + Cubos de gelo
· Janta: shake que mata a vontade de doce
Como fazer: bata no liquidificador 250 ml de leite desnatado + 1 colher (sopa) de chocolate meio amargo 50% + 1 fruta de sua preferência (banana, morango ou pera)
Dia 7
· Café da manhã: suco detox
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água + 4 morangos + ½ cenoura + Cubos de gelo
· Janta: shake para limpar o organismo
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 4 morangos ou ½ mamão + 1 colher (sopa) de farelo de trigo + 1 colher (sopa) de aveia em flocos
Melhor deixá-los de lado
Não adianta nada tomar os shakes se você não mantiver o foco no resto do cardápio. Para não cometer deslizes sem querer, a nutricionista Amabile de Mello montou uma lista dos principais aliados do inchaço. Fuja deles!
1) Cerveja: Por possuir alto valor calórico, como todo bebida alcoólica, a cervejinha incha (bem!) a barriga. Truque: se cair na tentação, no dia seguinte beba o dobro de água.
2) Refrigerantes: São ricos em sódio e açúcar, o que não faz nada bem. Além, claro, de serem gaseificados, dilatando o estômago e deixando o abdômen mais inchado.
3) Gordura trans: Sempre dê uma olhada no rótulo dos alimentos. Se elas estiverem lá, esqueça. São sinônimo de gorduras ruins, que diminuem a queima de calorias e estufam. Afe!
4) Sódio: Em excesso, faz o organismo reter mais líquido, provocando inchaço nos membros inferiores e na barriga. E ainda não é nada bom para o coração.
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