Com mudanças simples nos hábitos de vida e no cardápio dá para emagrecer com saúde e comendo o que gosta. Confira as sugestões a seguir:
1. Faça um diário alimentar
Anote tudo o que consumir. E, antes de comer de novo, leia as anotações do diário para ter mais controle das calorias ingeridas.
2. Escreva o motivo pelo qual quer emagrecer
Leia-o duas vezes ao dia. Isso ajuda a se manter firme na meta.
3. Concentre-se na imagem, e não nos números
Estudos comprovam: dá mais resultado usar uma foto sua magra como referência do que pensar em quilos!
4. Não passe vontade para evitar frustrações
Coma aquele doce que você tanto quer, mas apenas uma pequena quantidade.
5. Sempre pense antes de comer
Às vezes, a gente belisca mesmo sem fome, para suprir outras necessidades, como descansar, matar a sede ou se sentir melhor. Avalie se é fome mesmo.
6. Evite fazer compras no supermercado em jejum
Com fome, você acaba caindo em tentação mais facilmente e compra mais coisas do que deveria. Ao final, tire as guloseimas do carrinho: é mais fácil conter o desejo e o impulso no supermercado do que dentro de casa.
7. Diminua as porções
Coloque pouca comida no seu prato e só repita se necessário, para o organismo se adaptar melhor à mudança.
8. Varie sempre os alimentos para acelerar o metabolismo
Varie também as refeições ao longo do dia. Se o almoço for massa, por exemplo, o lanche não deve ter mais carboidrato (biscoito ou pão).
9. Deixe o prato bem colorido
Mais cor significa mais nutrientes e alimentação mais leve e saudável.
10. Não pule refeições
Ao fazer isso, você ingere mais calorias do que deveria na refeição seguinte.
11. Use pratos bonitos e pequenos
Ao optar por um prato menor, você se obriganda a comer menos. Louça bonita e alimentos com boa aparência dão a ideia de recompensa, fazendo com que você não repita.
12. Coma devagar
Dessa forma, o cérebro tem tempo de processar a informação de que você está satisfeita e, assim, você come bem menos.
13. Evite ambientes agitados
Locais barulhentos fazem você comer mais rápido sem perceber.
14. Coloque os talheres no prato entre cada garfada
É mais uma dica para evitar comer rápido demais.
15. Planeje sua alimentação
Saber o que vai comer no dia e na semana ajuda a resistir às tentações.
16. Abuse de temperos naturais
Eles dão sabor e evitam o uso abusivo de sal – o sódio faz seu corpo reter líquidos e ainda patrocina males como a hipertensão. Pelo mesmo motivo, evite usar caldos concentrados industrializados, já que eles contêm alto teor da substância que ameaça a saúde (e a beleza!).
17. Substitua ingredientes
Troque o óleo de soja pelo de canola ou use azeite extravirgem, que evita o acúmulo de gordura.
18. Prepare legumes e hortaliças no vapor
Use cenoura ou tomate batidos com azeite e vinagre como tempero da salada para estimular a digestão.
19. Faça trocas inteligentes
Troque creme de leite por iogurte desnatado.
20. Tempere a carne com abacaxi
A fruta tem uma enzima que ajuda na digestão.
21. Aposte em pimentas
São termogênicas e aceleram a queima de gordura no organismo.
22. Prepare petiscos saudáveis
E deixe-os prontos para quando a fome bater: frutas picadas, cenoura ou pepino em formato de palito são boas pedidas.
23. Coma cascas e talos das frutas e legumes
São eles que concentram a maior parte dos nutrientes desses alimentos.
24. Coma abacate
A fruta, além de baixar o colesterol, ajuda na luta contra a prisão de ventre.
25. Use adoçante à base de sucralose
Ele não tem sódio e evita a retenção de líquidos.
26. Consuma mais fibras
Elas aumentam a sensação de saciedade e ajudam na perda de peso. Você pode encontrá-las em frutas e alimentos integrais. Mas tome água para não dar prisão de ventre.
27. Tome chás como de erva-doce, camomila e capim-santo
Eles melhoram o metabolismo e ajudam a regular o peso. Tome antes de dormir.
28. Prefira chia a pão, de vez em quando
Rica em vitaminas e fibras, cai bem em sucos (triturada).
29. Cuidado com os molhos
Prefira o de tomate, que é menos calórico do que o branco.
30. Coma menos carne vermelha
E não consuma na mesma refeição dois tipos de carnes diferentes. Opte pelas proteínas vegetais, como a de soja, que são mais saudáveis e ajudam a perder peso.
31. Não abandone o arroz com feijão
A dupla contém aminoácidos importantes para o organismo, ideais para quem quer perder peso e ganhar massa muscular.
32. Diminua o consumo de alimentos industrializados
Comidas prontas possuem muito sódio.
33. Tome café da manhã reforçado
Adicione frutas e grãos integrais, como o amaranto. Assim, você garante energia e come menos no resto do dia!
34. Tome bastante líquido
Beba de 2 a 3 litros por dia, nos intervalos entre as principais refeições para desintoxicar.
35. Varie as bebidas para não enjoar
Vale água, chás, sucos e água de coco.
36. Não tome certos líquidos nas refeições
Bebidas como chá preto, mate, leite ou bebidas com gás dilatam o estômago e você come ainda mais.
37. Cuidado com bebidas esportivas (isotônicos)
Elas podem ter carboidratos e sais minerais além do que você precisa.
38. Comece a tomar água em jejum
Esse hábito aumenta a sensação de estômago cheio.
39. Cuidado com o suco de laranja
Tem quatro vezes mais calorias do que a fruta.
40. Atenção à cervejinha
Lembre-se: uma lata tem as mesmas calorias que um pão francês.
41. Exercite-se!
A atividade aeróbica (caminhada) queima gordura durante o treino e após 1 hora. Com a atividade anaeróbica (como musculação), o efeito do metabolismo acelerado dura até 8 horas depois do treino. Exercícios aeróbicos intensos intercalados com outros mais leves aceleram a frequência cardíaca, a queima calórica e o metabolismo.
42. Nunca faça exercícios físicos em jejum
Isso desacelera o metabolismo e você queima menos calorias.
43. Evite o elevador
Suba e desça pelas escadas.
44. Convide uma amiga para caminhar com você
Atualize o papo enquanto queima calorias e, de quebra, o tempo passa mais rápido em duas.
45. Cuide da casa!
Lavando louça você pode gastar até 58 calorias em 20 minutos, sabia?
46. Mude!
Troque os móveis de lugar. Você se exercita enquanto capricha na decoração.
47. Mude seu caminho
Se usa ônibus ou metrô, desça quatro quarteirões antes e faça uma caminhada.
48. Separe um tempo para brincar com as crianças
Você se diverte, queima calorias e fica em forma!
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