14 dicas de psicólogos para um relacionamento duradouro
Ter um relacionamento bom e duradouro não é simples, mas fica mais fácil ao descobrir conselhos de especialistas; veja aqui os mais importantes!
Coaches de relacionamentos, livros de autoajuda e até filmes românticos tentam responder o que faz uma relação dar certo. Sim, manter um relacionamento estável e duradouro é a dificuldade do momento. Não por acaso, é um dos assuntos preferidos das redes ‒ abra o TikTok e repare na quantidade de vídeos sobre relações amorosas. Pensando nisso, reunimos dicas de psicólogos para que sua relação seja longa (e boa).
1- Tenha uma atividade do casal
Com o tempo, é comum que o casal deixe de fazer coisas juntos, e isso afeta a saúde da relação. “É preciso que os pares se disponham a passar tempo juntos, sem celular, fazendo algo que gostem frequentemente, seja um jantar, evento ou assistir a um filme, para ter uma relação legal”, recomenda Luiz Mafle, doutor em psicologia pela PUC Minas e Universidade de Genebra.
2- Respeite a individualidade um do outro
Passar tempo juntos é fundamental, assim como respeitar a individualidade de cada um. “São dois indivíduos que compartilham uma vida, mas que não devem perder autonomia, respeito e tolerância. É preciso aprender a ceder, mas sem anular a própria identidade”, afirma Lucélia Elizabeth Paiva, doutora em psicologia pela USP. Isso também quer dizer ter tempo para os amigos, ficar sozinho e fazer algo para além da relação.
3- Deixa a outra pessoa ser livre
Se deixar o outro livre parece uma ideia inusitada, saiba que este é um dos maiores segredos para boas relações. “Nós somos livres, e a relação não pode ser uma prisão. Quando a pessoa percebe que está com alguém legal, que se dedica, e ela tem liberdade, geralmente não vai querer ir embora, porque o melhor lugar do mundo é estar ali”, diz Luiz.
4- Faça perguntas inesperadas
Para não cair na rotina, é preciso um pouco de esforço. “Pequenos gestos, como perguntar ‘se pudéssemos morar em qualquer lugar do mundo, para onde iríamos?’ ou ‘o que você faria se tivesse um dia sem nenhuma obrigação?’ reacendem a curiosidade e a conexão”, segundo Marília Scabora, psicóloga e fundadora da Comunidade Tribo Mãe.
5- Seja uma pessoa confiável e autêntica
“Relacionamentos saudáveis se baseiam na previsibilidade e na coerência entre o que pensamos, falamos e fazemos”, de acordo com Renata Rigacci Abdalla, psiquiatra e professora de medicina da Faculdade São Leopoldo Mandic. Ela explica que pessoas autênticas e consistentes transmitem segurança e confiança. Portanto, aja com honestidade, cumpra promessas e seja verdadeiro consigo mesmo e com os outros.
6- Tenha uma “palavra de segurança” emocional
Diversos casais tentam resolver todas as diferenças no calor do momento, mas isso pode ser prejudicial. As palavras de segurança ajudam a resolver esse problema. “Os casais podem adotar um código ou expressão que sinalize um limite. ‘Preciso de um tempo para processar antes de continuar essa conversa’ ou ‘estou me sentindo sobrecarregado’ evita discussões acaloradas e ajuda no respeito ao espaço emocional”, pontua Marília.
7- Pense mais no que você entrega, menos no que recebe
Quem acompanha influenciadores de relacionamento sabe qual discurso predomina: o outro precisa ser incrível com você, mais do que você é com ele. Essa premissa, no entanto, pode comprometer a relação.
“O relacionamento é composto por duas pessoas que querem ser felizes dentro de uma relação. Se as duas estão dispostas a ser o melhor possível para o casal, ao invés de se perguntar sempre o que vão receber, a chance de dar certo é maior”, esclarece Luiz.
8- Evite críticas destrutivas e valorize o reforço positivo
Ninguém gosta de ser apenas criticado. “Conversas marcadas por hostilidade e críticas constantes aumentam o estresse e prejudicam o bem-estar emocional. Em contrapartida, elogios sinceros e pequenas demonstrações de carinho fortalecem os vínculos”, diz Renata. Troque julgamentos por incentivos, valorize qualidades e reconheça o esforço do outro.
9- Aprenda a lidar com as próprias emoções e frustrações
“Todos nós enfrentamos momentos difíceis, mas a forma como reagimos a eles pode fortalecer ou desgastar nossos relacionamentos”, segundo a psiquiatra. Esse problema pode ser resolvido ao reconhecer e regular emoções, porque evita explosões impulsivas e melhora a convivência.
10- Troque “está tudo bem” por “o que você tem sentido ultimamente?”
Qual foi a última vez que você teve uma conversa profunda com seu parceiro? Diversos casais enfrentam dificuldades em sair da superficialidade no dia a dia. Uma dica é trocar o tipo de pergunta que você faz: “ao invés de apenas questionar se está tudo bem, crie espaço para um diálogo mais profundo, com conversas mais honestas, para fortalecer a conexão emocional”, aponta Marília.
11- Mantenha o afeto
Todo relacionamento amoroso precisa de afeto. Por mais óbvio que isso pareça, é comum que esse exercício seja esquecido com o passar dos anos. “Manter a conexão emocional exige dedicação, reciprocidade e pequenas atitudes diárias”, de acordo com Alexander Bez, psicólogo especialista em relacionamentos.
Algumas estratégias eficazes, para ele, são: atenção, interesse genuíno, participação ativa na vida do outro, demonstração de carinho e reconhecimento e diálogo constante.
12- Reavalie a relação
Você se sente bem na sua relação? E consegue ser você com seu parceiro? Refletir sobre sua satisfação com o relacionamento é importante para ajustar o problema, ou até terminar a relação. “O relacionamento é um compromisso que deve ser revisado constantemente. Nada é eterno: as pessoas mudam, o tempo muda e as situações de vida também. Por isso, é importante reavaliar a relação de tempos em tempos”, indica Lucélia.
13- Lide de forma construtiva com os conflitos
Por mais que não seja o desejo do casal, os desentendimentos vão acontecer. Estar preparado para eles e saber lidar com os conflitos é o que faz a diferença. “É fundamental expressar sentimentos e necessidades de forma objetiva, evitando suposições ou cobranças excessivas”, diz Alexander.
“Também pode ser útil anotar pontos importantes para discutir, seja em um bloco de notas ou no celular, garantindo que as questões não fiquem acumuladas. O essencial é buscar sempre o equilíbrio entre diálogo e ações”, pontua o especialista.
14- Trate sua insegurança
Duas dificuldades comuns em relacionamentos são a inveja e o ciúme, mas eles escondem um sentimento anterior: a insegurança. “O medo de não ser suficiente, a baixa autoestima e a falta de senso de autoeficácia podem surgir em situações como a ascensão social do parceiro ou a percepção de que ele está crescendo emocionalmente enquanto o outro não”, diz Etiene Macedo, doutora em psicologia clínica e cultura.
Esses e outros fatores afetam a forma como nos relacionamos. “Quanto mais construímos a relação amorosa baseados nessas premissas, maior a chance de conflitos e do ciclo de insegurança se manifestar.” Por isso, lide com a insegurança e reflita sobre o que pauta sua relação.
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