Conheça os riscos que a obesidade oferece e as atitudes necessárias para emagrecer

Para perder peso, faça entre 5 e 6 refeições saudáveis por dia. Por isso, exclua pratos calóricos, como as frituras.
Foto: kzenon/Thinkstock/Getty Images

Brasileiro gordinho

De acordo com o último levantamento do Ministério da Saúde, 50% dos brasileiros estão fora do peso ou com sobrepeso. Destes, 17,5% já são obesos. Mas a obesidade não é um problema que só afeta o Brasil. Tanto que a Organização Mundial da Saúde (OMS) já declarou que se trata de uma epidemia mundial. Calcula-se que haja 1,4 bilhão de pessoas no mundo fora do peso ideal e 500 milhões de obesos.

Saúde em risco

Ver os ponteiros disparar na balança vai além do aspecto estético. Está diretamente ligado à saúde. Os dados são assustadores: o número de mortes por complicações relacionadas à obesidade triplicou em dez anos. Em 2001, foram 808 mortes. Em 2011, saltou para 2.390. Isso porque os quilos a mais levam a quadros de hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, infertilidade, artrose, úlceras, problemas na coluna, colesterol elevado, entre outras.

Hormônios complicam
Para as mulheres, controlar o peso é difícil. Culpa da oscilação hormonal. Depois dos 40 anos, então, a situação piora. É que ela entra no período do climatério e a produção de estrogênio cai, o que favorece o acúmulo de gorduras no abdômen e maiores chances de desenvolver doenças cardíacas.

De olho nas crianças!
Estudos mostram que 14,3% das crianças entre 6 e 9 anos de idade no Brasil estão obesas. O assunto é sério, já que os quilos extras aumentam as chances de os pequenos desenvolverem diabetes, colesterol alto e até problemas no coração. Além de levarem esse excesso de peso para a fase adulta.

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Calcule seu IMC

Para saber se você está dentro do peso ideal, é preciso calcular o seu Índice de Massa Corpórea (IMC). É simples: divida o peso pela altura ao quadrado. Ex.: uma pessoa com 1,67 m e 57 kg: (57) : (1,67 x 1,67) = 20,43.

Se o resultado for menor do que 18,5, significa que a pessoa está abaixo do peso; se der entre 18,5 e 24,9, é sinal de que está no peso ideal; valores entre 25 e 29,9 indicam sobrepeso; e aqueles acima de 30, obesidade.

Quer emagrecer?

Mude seus hábitos alimentares para evitar a obesidade:

· Não pule refeições.
· Deixe os doces para ocasiões especiais.
· Faça entre cinco e seis refeições (saudáveis!) ao dia.
· Prefira pão e arroz integrais.
· Beba 2 litros de água por dia.
· Tenha castanhas para comer na hora da fome.
· Inclua frutas e hortaliças no seu cardápio.