O que está por trás dos exercícios de Gisele Bündchen no pós-parto
A modelo compartilhou uma sequência de cinco exercícios e reforçou a importância de respeitar o tempo do corpo no período pós-parto
Ao compartilhar sua rotina de fortalecimento do core após a terceira gestação, Gisele Bündchen sinaliza uma virada importante: menos pressa para “recuperar a forma” e mais atenção à saúde do corpo. Aos 45 anos e após três gestações, a modelo não falou em “secar barriga” ou “voltar ao corpo de antes”, e sim, destacou a importância de fortalecer o centro do corpo, respeitar o tempo de recuperação e retomar os movimentos com consciência. Parece detalhe, mas não é.
Como é o treino de Gisele
A sequência compartilhada prioriza movimentos controlados, respiração e ativação profunda da musculatura abdominal, especialmente o transverso do abdômen — responsável por dar sustentação à região.
“Depois do meu último bebê, comecei esses cinco movimentos lentos e bem intencionais por volta de oito semanas após o parto. Nada de abdominais tradicionais, só um trabalho suave e consciente que me ajudou a fortalecer meu abdômen“, disse.
Entre os exercícios mostrados, estão:
Bear plank Knee
Fique em posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros, o quadril levemente elevado e os joelhos suspensos a poucos centímetros do chão, tocando o solo de forma controlada. Mantenha o foco na ativação profunda do core e na estabilidade da região lombar.
@wanderwellwithtina try this bear plank core series that I did while traveling in the Philippines! 🌴💦 bear plank is one of my favorite bodyweight exercises that focuses on strengthening the muscles that stabilize your spine. #workout #travelworkout #travelfriendly #travel #coreworkout #fitness #workoutmotivation
Bear Plank Hold Clamshells:
@gabbylgeorge A 5 minute deep core finisher that hits the muscles that support your spine, protect your low back, and make every move you take that much stronger. Grab a resistance band for a little extra fire and take this into your next workout: -Bear hold (30 secs) -Bear hold clamshells (30 secs) -Plank knee taps (1 min) -Plank knee to nose (30 secs per side, 1 min total) -Plank diagonal knee taps (30 secs per side, 1 min total) -Dolphin pike to plank (1 min) *This is a sneak peek of our new program dropping on GGStudio app in November👀 If you want to follow along, more like this on https://www.joinggstudio.com #ggstudioapp #deepcore #absworkout #coreworkout #pilatesworkout
Mantendo a mesma posição do exercício anterior, execute uma variação que desafia a estabilidade e a coordenação, abrindo e fechando a perna de forma controlada. O foco é a estabilidade abdominal, com um leve componente cardiovascular.
Plank Twist
@fernandewitz Tired of basic planks? Try this 4-move Pilates flow with plank + bear plank variations. You’ll work your abs, arms, and shoulders while building insane core strength. A challenging but effective Pilates core workout! #pilates #pilatesworkout #pilatesabsandcore #pilateshomeworkout #pilatesresults
♬ Perfect (Exceeder) – Martijn Ten Velden Extended Vocal Remix – Mason & Princess Superstar
Em posição semelhante à prancha baixa, realize pequenas inclinações laterais, com rotação controlada do quadril para os lados. O foco é o trabalho dos oblíquos e o controle do core.
Alternância de toques dos pés (Bear Plank Side tap)
Mantendo a posição, alterne os pés de forma controlada, com os joelhos elevados, favorecendo a ativação do core e do quadril. O foco é a coordenação e a estabilidade.
Elevação de joelhos (Bear Plank Knee to nose)
@maiahenryfit The difference these exercises make compared to just normal planks >> bear crawl holds/lifts will reach that deep inner core and will also help strengthen your pelvic floor all while getting that rid of that stubborn belly fat🔥 #plankchallenge #absworkout #healthyliving #fitness #fittok #fyp #trending #pov #deepcore #pelvichealth #pelvicfloorexercises #bellyfatworkout #bellyfatburner #lowerbellyworkout #absworkouthome #sixpack #beginnerworkout #girlswholift #gymmotivation #workout #workoutmotivation #workoutroutine
Em posição semelhante, eleve um joelho de cada vez em direção ao tronco, alternando as pernas e concentrando-se na contração do abdômen, com controle da respiração.
O ponto em comum entre todos eles: a prioridade é a qualidade do movimento — mais importante do que a intensidade — com atenção à respiração, exalando sempre que o abdômen é contraído.
Mudança de foco: de aparência para função
Durante anos, o pós-parto foi tratado como uma corrida contra o relógio. Celebridades eram cobradas por “recuperar a forma” em tempo recorde, e mulheres comuns internalizavam a mesma pressão.
Hoje, o debate começa a mudar. Especialistas reforçam que o fortalecimento do abdômen após a gestação tem menos a ver com definição muscular e mais com saúde estrutural: proteger a coluna, estabilizar a pelve, prevenir dores lombares e cuidar da possível diástase abdominal.
É nesse ponto que o treino compartilhado por Gisele se conecta a uma conversa maior.
Assine a newsletter de CLAUDIA
Receba seleções especiais de receitas, além das melhores dicas de amor & sexo. E o melhor: sem pagar nada. Inscreva-se abaixo para receber as nossas newsletters:
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas notícias, receitas e matérias incríveis de CLAUDIA direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Acesse as notícias através de nosso app
Com o aplicativo de CLAUDIA, disponível para iOS e Android, você confere as edições impressas na íntegra, e ainda ganha acesso ilimitado ao conteúdo dos apps de todos os títulos Abril, como Veja e Superinteressante.
