O que está por trás dos exercícios de Gisele Bündchen no pós-parto
A modelo compartilhou uma sequência de cinco exercícios e reforçou a importância de respeitar o tempo do corpo no período pós-parto
Por Allana Ostan 25 fev 2026, 17h58
Ao compartilhar sua rotina de fortalecimento do core após a terceira gestação, Gisele Bündchen sinaliza uma virada importante: menos pressa para “recuperar a forma” e mais atenção à saúde do corpo. Aos 45 anos e após três gestações, a modelo não falou em “secar barriga” ou “voltar ao corpo de antes”, e sim, destacou a importância de fortalecer o centro do corpo, respeitar o tempo de recuperação e retomar os movimentos com consciência. Parece detalhe, mas não é.
https://www.instagram.com/reel/DVHVHzvj6qA/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Como é o treino de Gisele
A sequência compartilhada prioriza movimentos controlados, respiração e ativação profunda da musculatura abdominal, especialmente o transverso do abdômen — responsável por dar sustentação à região.
“Depois do meu último bebê, comecei esses cinco movimentos lentos e bem intencionais por volta de oito semanas após o parto. Nada de abdominais tradicionais, só um trabalho suave e consciente que me ajudou a fortalecer meu abdômen“, disse.
Entre os exercícios mostrados, estão:
Bear plank Knee
Fique em posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros, o quadril levemente elevado e os joelhos suspensos a poucos centímetros do chão, tocando o solo de forma controlada. Mantenha o foco na ativação profunda do core e na estabilidade da região lombar.
https://www.tiktok.com/@wanderwellwithtina/video/7213813950641868078?q=bear%20plank&t=1772046265803
Bear Plank Hold Clamshells:
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Mantendo a mesma posição do exercício anterior, execute uma variação que desafia a estabilidade e a coordenação, abrindo e fechando a perna de forma controlada. O foco é a estabilidade abdominal, com um leve componente cardiovascular.
Plank Twist
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Em posição semelhante à prancha baixa, realize pequenas inclinações laterais, com rotação controlada do quadril para os lados. O foco é o trabalho dos oblíquos e o controle do core.
Alternância de toques dos pés (Bear Plank Side tap)
Mantendo a posição, alterne os pés de forma controlada, com os joelhos elevados, favorecendo a ativação do core e do quadril. O foco é a coordenação e a estabilidade.
Elevação de joelhos (Bear Plank Knee to nose)
https://www.tiktok.com/@maiahenryfit/video/7272790629581622570?_r=1&_t=ZS-94DzZXhqGVM
Em posição semelhante, eleve um joelho de cada vez em direção ao tronco, alternando as pernas e concentrando-se na contração do abdômen, com controle da respiração.
O ponto em comum entre todos eles: a prioridade é a qualidade do movimento — mais importante do que a intensidade — com atenção à respiração, exalando sempre que o abdômen é contraído.
Mudança de foco: de aparência para função
Durante anos, o pós-parto foi tratado como uma corrida contra o relógio. Celebridades eram cobradas por “recuperar a forma” em tempo recorde, e mulheres comuns internalizavam a mesma pressão.
Hoje, o debate começa a mudar. Especialistas reforçam que o fortalecimento do abdômen após a gestação tem menos a ver com definição muscular e mais com saúde estrutural: proteger a coluna, estabilizar a pelve, prevenir dores lombares e cuidar da possível diástase abdominal.
É nesse ponto que o treino compartilhado por Gisele se conecta a uma conversa maior.
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