Invista nas cápsulas de espirulina para ter sac...

O jeito certo de consumir: uma ou duas cápsulas antes do almoço e uma ou duas cápsulas antes do jantar.
Foto: Getty Images

O que é a espirulina?
“É uma espécie de bactéria, também considerada como microalga, que é riquíssima em proteína (75% dela) e, por isso, considerada um excelente complemento alimentar”, explica a nutricionista Juliana Di Croce.

O que ela faz?

Ajuda a queimar gordura

A alga também é rica em vitamina A, ferro, cálcio, magnésio e fósforo. “Tudo isso faz dela um poderoso antioxidante, que ajuda na queima de gordura”, diz Juliana.

Dá saciedade

“A espirulina é encontrada em formato de cápsula. Quando ingerida com o estômago vazio, ela reveste as paredes do órgão, produzindo uma sensação de plenitude gástrica e de saciedade”, afirma a especialista.

Auxilia no combate à compulsão

Além disso, ela também atua no controle do hormônio do estresse e da compulsão alimentar, diminuindo a vontade e sensação de necessidade de atacar a geladeira ou comer a caixa inteira de bombons.

Como ela pode ser sua aliada
O uso da espirulina deve ser associado à ingestão de muita água: “ela tem uma grande quantidade de fibras insolúveis, proporcionando o aumento no bolo fecal e favorecendo a saúde intestinal, desde que seu uso seja aliado ao consumo de muita água!”, alerta Juliana. E para potencializar ainda mais o efeito emagrecedor da cápsula você deve caprichar no consumo de fibras vegetais e integrais, frutas, proteínas magras, como ovos, peixes e aves, chás (cavalinha) e gorduras insaturadas, como linhaça e óleos vegetais. A cápsula é contraindicada para crianças e mulheres grávidas ou que estejam amamentando.

A nutricionista Juliana Di Croce criou um cardápio de 1.200 calorias para secar pelo menos 2 kg por mês.

Cardápio inserido
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O cardápio da dieta

Café da manhã

Dia 1

1 xíc. (chá) de leite desnatado + ½ unidade de mamão papaia + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 torrada integral + 3 fatias finas de peito de peru

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Dia 02

1 copo de suco: 1 copo de água + 1 col. (sopa) de salsinha crua + 1 ft. grossa de melão + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 ft. de de pão integral light + 1 ft. de queijo minas frescal light

Lanche da manhã

Dia 1

1 xíc. (chá) de chá de hibisco + 1 cápsula de espirulina

Dia 02

1 xíc. (chá) de chá branco + 1 cápsula de espirulina

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Almoço

Dia 1

1 prato de agrião cru + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + ½ pepino cru + ½ cebola crua + ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem + 2 batatas-doces cruas + 1 col. (sopa) de lentilha cozida + 1 filé de pescada grelhada sem pele + 1 col. (sopa) de couve refogada

Dia 02

1 prato de alface-americana crua + 3 fatias de tomate + ½ pepino cru + 1 col. (chá) de salsinha seca + ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem + ½ concha de feijão-carioquinha cozido + 2 col. (sopa) de arroz integral cozido + 1 pedaço de frango assado sem pele + 1 col. (sopa) de brócolis cozido