Elimine até 3 kg por mês comendo bolo

O bolo sem recheio e cobertura pode ajudar a eliminar os quilos a mais
Foto: Getty Images

Mulheres, comemorem: não é preciso abrir mão do bolo só porque se está de dieta. Para falar a verdade, ele pode até ajudar a eliminar os quilos a mais. Para isso, basta incluir a guloseima no café da manhã. Segundo um estudo israelense, ingerir o doce antes das 9h acelera o metabolismo e aumenta os níveis de serotonina, substância responsável pelo bom humor (quando a taxa está baixa, nos sentimos mais tristes e compensamos o desânimo comendo mais). Quer dieta mais gostosa que essa?

Nada de restrições

Numa dieta de reeducação alimentar, você não precisa – e nem deve- abrir mão de tudo o que gosta para emagrecer. É o que explica a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo. “Bolos e outros doces podem ser consumidos. Mas sem recheios ou coberturas, que deixam o alimento muito mais calórico. Afinal, é preciso deixar algumas regalias de lado para alcançar o peso ideal”, diz. Quem adora comer bolo e não quer nem sonhar em ficar longe desse doce, basta fazer as escolhas certas. “O bolo de fibras ou aqueles feitos com farinha de aveia são os mais indicados. Eles saciam e dão a sensação de estômago cheio por mais tempo”, completa a nutricionista.

Cardápio nota 10

Além dos bolos no café da manhã, siga a sugestão de cardápio da nutricionista Paula Castilho

Café da manhã
·1 xícara de chá de hibisco
·1 fatia fina de bolo simples (sem recheio nem cobertura)

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Lanche
·1 taça de salada de frutas

Almoço
·1 prato de salada de escarola com agrião e 2 colheres (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
·2 pegadores de macarrão integral com 2 colheres (sopa) de molho de tomate
·1 filé médio de carne vermelha grelhado

Lanche
·1 fatia média de melancia

Jantar
·Omelete feita com 2 claras e 1 gema
·1 colher (sopa) de tomate picado
·4 colheres (sopa) de brócolis no vapor
·1 colher (sopa) de milho
·1 colher (sopa) de ervilha
·1 fatia de mussarela picada
·Orégano a gosto

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Ceia
·1 iogurte sem gordura