Como emagrecer com aveia e linhaça

Aveia

Ajuda a emagrecer porque…
… é um cereal com alto teor de fibras solúveis, em especial a betaglucana, e que proporciona a sensação de saciedade.

Quanto consumir
Duas colheres (sopa) ao longo do dia.

Como consumir
– Despeje na sopa, no iogurte ou em frutas picadas ou amassadas.
– Em forma de mingau.
– Batida com sucos ou vitaminas.

A forma mais indicada
Pode ser consumida em flocos ou farelo. No entanto, o farelo tem mais concentração de fibras.

Propriedades
Proteína, carboidrato, ferro, magnésio, fósforo, manganês e vitaminas B1e B5.

Benefícios
– Contribui para a redução do colesterol.
– Indicada para os diabéticos, pois ajuda no controle da glicose.
– Melhora o trânsito intestinal.

Linhaça

A linha mantém o corpo saciado
Foto: Getty Images

Publicidade

Ajuda a emagrecer porque…
…é uma semente rica em fibra, principalmente a do tipo insolúvel, conhecida como lignina vegetal. No estômago, infla e forma uma espécie de gel, mantendo o corpo saciado.

Quanto consumir
De uma a três colheres (sopa) por dia.

Como consumir
– No preparo de pães, bolos e tortas.
– Polvilhada no iogurte, em frutas picadas, na salada, legumes ou feijão.
– Batida com vitaminas e sucos.

A forma mais indicada
Para a melhor absorção de seus nutrientes, triture a linhaça no liquidificador e guarde na geladeira.

Propriedades
Fibra, ômega 3, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B1, zinco e selênio.

Benefícios
– Melhora o funcionamento intestinal.
– Previne doenças cardiovasculares.
– Reduz os níveis de colesterol.
– Alivia sintomas de TPM e menopausa.

Você precisa saber que…

…Acrescentar linhaça e aveia à dieta aumenta seu consumo de fibras. Isso pode causar problemas intestinais. Para evitá-los, comece com apenas uma colher (sopa) da semente e do cereal ao dia. Aí, aumente a dose a cada três dias, até chegar à porção indicada.

…Para usufruir dos benefícios dos dois produtos naturais, beba cerca de dois litros de água por dia. Assim, evitará intestino preso e inchaço abdominal.

…Antes de começar a dieta, deve procurar um nutricionista.