5 alimentos que ajudam a manter a massa magra

Proteína, carboidrato, gordura boa e vitaminas e são importantes para o ganho de massa muscular. Saiba o que incluir na sua dieta para manter o corpo em dia.

1. Ovo

Contém albumina, proteína que auxilia a recuperação das fibras musculares. Também possui leucina, aminoácido que ajuda a evitar a perda de massa magra. A gema, rica em vitamina E e em glutationa, contém a vitamina B12, que ajuda a quebrar as células de gordura. Consuma 1 unidade por dia ou a cada dois dias.

2. Batata-doce

As batatas-doces são um carboidrato de fácil digestão e uma ótima fonte de fibras – que ajudam a se sentir mais saciado. O alimento é muito recomendado para quem treina todos os dias, já que ajuda a manter o bom nível de energia durante os exercícios. Nele, encontramos betacaroteno, vitaminas antioxidantes e também a vitamina K, que ajuda no controle de retenção de líquidos no corpo.

3. Banana

A banana é um carboidrato complexo que garante glicose para reforçar desempenho do atleta durante o exercício. A fruta também é rica em potássio, eletrólito que participa do processo de contração muscular e ajuda a evitar cãibra. Coma uma por dia, antes ou após o treino.

4. Quinua

Ricas em proteínas, elas têm tudo a ver com a dieta de quem malha e quer músculos. Em cada grão, carrega aminoácidos essenciais, sendo três de cadeia ramificada: leucina, valina e isoleucina. Além disso, o grão é rico em carboidrato, tem pouca gordura e é livre de colesterol e açúcar.

5. Frango

O frango é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco. Também tem vitaminas B e zinco, que reforça a imunidade. Não se esqueça de tirar a pele.

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