Outubro Rosa: Revista em casa por 9,90
Continua após publicidade

3 truques (comprovados pela ciência) para combater à insônia

A ciência pode te ajudar a dormir melhor. Veja como!

Por Gabriela Malta (colaboradora)
Atualizado em 12 abr 2024, 08h08 - Publicado em 28 jan 2016, 17h14
Getty Images
Getty Images (/)
Continua após publicidade

Não consegue dormir? Apesar de ser um processo natural, pegar no sono é uma dificuldade para muita gente.

A privação do sono deixa as pessoas mais esquecidas, dispersas, mal-humoradas e propensas a acidentes – sem falar no risco de desenvolver doenças associadas com a acumulação de produtos residuais no cérebro, como o Alzheimer.

Especialistas recomendam sete a nove horas de sono por noite mas se você está tendo dificuldades em pegar no sono, saiba que existem algumas dicas para obter o merecido descanso – apoiadas em estudos recentes. Veja:

1) Fique longe das redes sociais

A gente sabe que usar telas iluminadas perto da hora de dormir pode prejudicar a habilidade de pegar no sono. Mas um novo estudo sugere que o hábito de checar as redes sociais antes de dormir pode ser o problema.

Continua após a publicidade

No estudo, jovens que checavam as redes sociais com mais frequencia e por mais tempo reportaram mais distúrbios do sono. O problema não é apenas estar olhando para uma tela, e sim o que você está vendo nela.

2) Melatonina – mas não todas as noites

Com o pôr do sol, sua glândula pineal – estimulada pela escuridão e inibida pela luz – começa a produzir o hormônio do sono, a melatonina, que envia sinais avisando estar na hora de dormir.

De acordo com a endocrinologista Adriana Pessôa, de São Paulo, é possível tomar um suplemento de melatonina para melhorar a qualidade do sono desde que com orientação médica. A dose eficiente é em torno de 3 miligramas por dia.

Continua após a publicidade

Mas um estudo publicado em 2013 apontou que os benefícios da melanina desapareceram entre 6 e 12 meses após uso constante.

3) Não tenha medo de procurar ajuda profissional

Se a insônia é constante, talvez seja o caso de procurar ajuda externa. Um recente estudo apontou que a maioria das pessoas melhoram após uma única sessão de terapia.

Especificamente a terapia cognitiva comportamental pode ajudar os pacientes com insônia. Esse tipo de terapia foca em fornecer às pessoas ferramentas para acessarem seus padrões de comportamento e pensamento e dar passos concretos na direção de melhorá-los.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

Domine o fato. Confie na fonte.
10 grandes marcas em uma única assinatura digital

10 grandes marcas em uma única assinatura digital

Impressa + Digital no App
Impressa + Digital
Impressa + Digital no App

Moda, beleza, autoconhecimento, mais de 11 mil receitas testadas e aprovadas, previsões diárias, semanais e mensais de astrologia!

Receba mensalmente Claudia impressa e tenha acesso ilimitado ao site, edições
digitais e acervos nos aplicativos de Veja, Veja SP, Veja Rio, Veja Saúde, Claudia, Superinteressante, Quatro Rodas, Você SA e Você RH.

a partir de 9,90/mês

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.