Sabemos da importância de realizar atividades físicas, pois há inúmeros benefícios como saúde física e mental, prevenção de doenças, promoção de bem-estar e mais. A prática regular ajuda na mobilidade, flexibilidade e ainda reduz o estresse. Uma forma de deixar essa rotina de exercícios mais gostosa é ter uma companhia, e as crianças são bem-vindas. Realizar atividades físicas com os pequenos ajuda a promover um desenvolvimento saudável e equilibrado, além de coordenação, concentração e senso de disciplina.
Quais os benefícios de atividades físicas com crianças?
Quando os exercícios são feitos com outras crianças, é ótimo para a socialização e para a construção de habilidades interpessoais, como comunicação, empatia, trabalho em equipe e a lidar com desafios.
“Os dois principais pontos de desenvolvimento com as atividades físicas desde a infância são autonomia psicossocial e a capacidade de lidar com o desenvolvimento do próprio corpo nessa fase de crescimento e hormônios. Além disso, ser ativo na infância é primordial para o desenvolvimento muscular e ósseo, para a melhoria da saúde cardiovascular, o aumento da coordenação motora, o fortalecimento do sistema imunológico, a promoção do sono de qualidade e até mesmo o estímulo ao desenvolvimento cognitivo”, explica a Juliana Calheiros, especialista em treinos femininos e fundadora da The Woman Gym.
“Assim como para os adultos, os exercícios ajudam muito na saúde mental e a estimular bons hábitos. A criança que pratica exercício, com certeza, vai ser um adulto que vai continuar praticando”, completa a treinadora física Carol Borba. “Precisamos tocar no ponto da obesidade infantil, que tem dados assim alarmantes nos dias de hoje, então é muito preocupante. O exercício físico praticado com regularidade evita esse cenário”.
Quais atividades físicas são adequadas para crianças?
Quando falamos de atividades que possam ser realizadas por crianças é preciso levar em consideração experiências prazerosas e, se possível, lúdicas, assim é possível associar a diversão com exercícios, evitando a criação de memórias negativas relacionadas ao esforço físico, coordenação motora e exposição corporal.
Existem várias atividades físicas que podem ser praticadas com crianças, alguns exemplos abaixo:
- Brincadeiras ao ar livre: Jogos como pega-pega, esconde-esconde, amarelinha, futebol, vôlei e mais.
- Natação: Aulas de natação são ótimas para desenvolver habilidades aquáticas e promover o condicionamento físico.
- Dança: Aulas de dança podem ser divertidas e promovem a coordenação motora.
- Artes marciais: Ajudam no desenvolvimento da disciplina e autocontrole.
- Ciclismo: Andar de bicicleta é uma atividade divertida que também melhora o equilíbrio e a resistência cardiovascular.
- Atividades em grupo: Yoga, pilates e ginástica rítmica são atividades que podem ser adaptadas para crianças e praticadas em grupos.
- Caminhadas: Explorar trilhas na natureza é uma ótima maneira de incentivar a atividade física e o apreço pelo ambiente.
“Claro que com a formação óssea e muscular acontecendo durante seu crescimento, esportes com muito impacto e pouca hidratação/alimentação, devem ser monitorados por profissionais o tempo todo. Lesões nos joelhos, e o desenvolvimento de desvios posturais como um todo, são comuns acontecerem quando as crianças não estão sendo olhadas como indivíduos únicos com históricos e genéticas diferentes”, pontua Juliana Calheiros.
Ela ressalta que os esportes coletivos são ótimos, pelos benefícios já citados e “por estimularem o conhecimento de emoções e sentimentos que a criança deve desenvolver”.
Como incentivar a prática de exercícios?
Para incentivar as crianças a adotarem uma abordagem saudável em relação às atividade física, recomenda Juliana Calheiros, os pais podem dar o exemplo, evitando reclamações de cansaço ao fazer exercícios.
É importante transmitir que a atividade física traz benefícios duradouros para a saúde, indo além da satisfação momentânea.
“Eu trabalho muito com exercício em casa e recebo vídeos lindos de crianças querendo participar do treino com os pais, o que faz com que o momento do treino seja até mais prazeroso para eles. E a criança entra nisso como uma brincadeira, o melhor incentivo dos pais é o exemplo”, completa Carol Borba.
Juliana acredita também que limitar o tempo gasto em dispositivos eletrônicos e promover tempo de qualidade ao ar livre é essencial.
E ressalta que, por mais que seja fundamental apoiar os pequenos nos esportes e exercícios, os pais não devem depositar sonhos frustrados em seus filhos relacionados a isso.
Como tornar as atividades físicas para crianças mais divertidas?
As crianças precisam desenvolver gosto por atividades físicas de forma positiva. Para estimular esse comportamento, é importante descobrir o que as deixa felizes e envolver amigos e colegas sempre que possível, recomenda Juliana Calheiros.
Se a criança é mais inclinada intelectualmente, é benéfico incluir desafios cognitivos nas atividades físicas.
“Seja paciente e amoroso quando ela tiver dificuldade em aprender algo que você julga simples. A atividade física já é cansativa, se ela se tornar um motivo para a criança se sentir diminuída, as chances dela querer continuar na atividade serão muito menores”, pontua Juliana.
or fim, celebrar suas conquistas e progressos é uma maneira eficaz de mantê-las motivadas e engajadas.
“As atividades têm sempre que ser divertidas e envolventes, mas cada criança é de um jeito. Então, temos que respeitar o gosto de cada uma e estar presente para que ela possa escolher”, sugere Carol Borba. Bora se movimentar com os pequenos?
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