Coma frutas! Elas são ricas em fibras, que ajudam a eliminar toxinas
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A dieta da desintoxicação reduz a retenção de líquidos e promove a limpeza do organismo, porque combina alimentos poderosos que eliminam toxinas e reduzem o inchaço.
Alguns alimentos, como linhaça, aveia, arroz integral, frutas e verduras, são ricos em fibras e favorecem o trânsito intestinal; outros, como melão, melancia, água de coco, salsão e hortelã, agem como diuréticos. Tome nota do nosso cardápio.
A nutricionista Roseli Rossi preparou um programa de 1.200 calorias por dia para você secar rapidinho.
Opção 1
Café da manhã: meio mamão papaia + 1 col. (sobremesa) linhaça + 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos + 1 copo de leite de soja light (bater no liquidificador)
Lanche:1 copo de água de coco + 1 col. (sopa) de hortelã + 1 fatia de melão (bater no liquidificador)
Almoço:Salada de rúcula com 1 col. (sopa) de nabo ralado + 1 col. (sopa) de cenoura cozida temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 porção de omelete de 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 lata de atum
Lanche:1 pote de iogurte natural desnatado + 5 morangos + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos (bater no liquidificador)
Jantar:Salada de rúcula com 1 tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite / 1 coxa de frango assada / 3 col. (sopa) de brócolis cozidos / 1 fatia de melão
Opção 2
Café da manhã:1 banana-prata + 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada + 1 iogurte natural desnatado + 1 col. (sopa) de aveia em flocos (bater no liquidificador)
Lanche:1 talo de salsão + 1 maçã vermelha + meio pepino + meio copo de água (bater no liquidificador)
Almoço:Salada de acelga com 1 tomate + 2 col. (sopa) de chuchu cozido temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite / meia batata-doce cozida com gergelim / meia berinjela recheada com frango desfiado / 2 col. (sopa) de couve refogada
Lanche:1 banana-prata + 1 copo de leite de aveia + canela em pó a gosto (bater no liquidificador)
Jantar:Salada de repolho com 1 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + ½ col. (sopa) de semente de girassol temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite de oliva / 1 posta de peixe assado / 2 pêssegos
Opção 3
Café da manhã:1 copo de suco de abacaxi com água de coco e hortelã + 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada (bater no liquidificador) / 2 torradas integrais + 2 col. (sopa) de ricota
Lanche:1 pera
Almoço:Salada de repolho com 1 tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 posta de pescada grelhada / 1 col. (sopa) de espinafre refogado
Lanche:2 unidades de kiwi + meio pote de iogurte de soja
Jantar: Salada de alface ou escarola com 1 tomate + rabanete + 1 col. (sopa) de broto de feijão cozido + 2 col. (sopa) de queijo branco + 1 ovo cozido + 2 nozes temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite / 1 ameixa vermelha
Opção 4
Café da manhã:1 copo de suco de uva / 1 noz / 1 fatia de pão de forma integral / 2 col. (sopa) de ricota + salsinha a gosto
Lanche:1 col. (sopa) de cenoura + 1 copo (200 ml) de água de coco + 1 col. (sopa) de salsinha (bater no liquidificador)
Almoço:Salada de repolho branco cru com 1 tomate + 1 col. (sopa) de beterraba ralada crua + 1 noz temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite / 2 col. (sopa) de arroz com brócolis / 1 filé de frango ao açafrão / 1 col. (sopa) de abóbora-moranga cozida
Lanche:1 fatia de melancia + 1 col. (sopa) de hortelã + 2 castanhas-do-pará (bater no liquidificador)
Jantar:Salada de agrião com 1 tomate + meio pepino + 2 col. (sopa) de milho-verde temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite de oliva / 1 peito de frango grelhado com ervas aromáticas
Dica: Ao acordar, em jejum, tome 1 copo de água com suco de limão.
Corte do seu prato: Alimentos industrializados; doces; frituras; leite de vaca; carne vermelha; embutidos; manteiga e cremes gordurosos; refrigerantes, café e bebidas alcoólicas; açúcar e carboidratos refinados (pães, bolachas e bolos).
Tome um chá!
Beba uma xícara antes de cada refeição e outra antes de dormir para acelerar o metabolismo e facilitar a eliminação das toxinas. Prefira chá branco, verde, de erva-doce, camomila, dente-de-leão e cavalinha. Pode tomar a bebida geladinha para refrescar!
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