Dieta do iogurte: perca até 5 kg em um mês

O iogurte pode ser um grande aliado de quem quer enxugar medidas. Segundo um estudo da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, esse alimento ajuda no emagrecimento graças ao cálcio presente em sua formulação, que dificulta o acúmulo de gordura nas células, principalmente na região da barriga. E tem mais benefícios. “Por ter baixo índice glicêmico, o iogurte desnatado como opção de lanche promove saciedade e diminui o desejo por besteiras”, explica a nutricionista Suellen Becher. A especialista elaborou um programa que tem o iogurte como um de seus alimentos principais. Com ele, você perde até 5 kg em um mês.

 

Mousse 

Misture 1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de sementes de chia + adoçante a gosto. Deixe descansar por cerca de 30 minutos. A chia hidrata no iogurte e a consistência fica parecida com uma mousse.

 

Molho de iogurte

Misture 3 col. (sopa) de iogurte desnatado + 2 col. (sopa) de hortelã picada + 1 col. (sopa) de salsinha picada + 1 col. (café) de azeite.

 

Iogurte com gelatina

Prepare a gelatina em pó diet conforme as instruções da embalagem, distribua em cinco taças e leve para gelar. Quando firmar, bata no liquidificador cada taça de gelatina com 1 pote de iogurte desnatado e sirva em seguida. Fica uma sobremesa bem levinha e refrescante. 

 

Molho de iogurte com pepino

Misture ½ pote de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de azeite de oliva + 3 col. (sopa) de pepino picado + ervas frescas e sal a gosto.

 

Creme de abacate 

Misture 3 col. (sopa) de abacate amassado + 3 col. (sopa) de iogurte desnatado + ½ col. (café) de cacau em pó + adoçante a gosto.

 

Estrogonofe light de frango

Leve ao fogo uma panela com um fio de azeite, junte 500 g de peito de frango temperado e cortado em tiras e refogue. Quando o frango estiver dourado, acrescente ½ cebola picada e ½ xíc. (chá) de champignon picado. Refogue até a cebola murchar. Coloque 4 col. (sopa) de ketchup e 2 col. (sopa) de mostarda. Misture numa tigela à parte 2 potes de iogurte com 1 gema e ¼ de xíc. (chá) de leite desnatado. Acrescente essa mistura ao frango e mexa até engrossar. Desligue o fogo, acerte o sal e sirva.

 

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