Cápsulas de óleo de prímula auxiliam na tarefa de não reter líquido
Foto: Gustavo Scatena e Deco Rodrigues
Apesar de na gravidez ter feito tudo como manda o figurino – comia de três em três horas, adicionou linhaça às refeições (que dá sensação de saciedade), caminhou e fez drenagem -, Ticiane Pinheiro acabou ganhando 12 kg. Passou a pesar 67 kg.
Porém, só foi se preocupar com a silhueta quando parou de amamentar. “Até caminhava meia hora por dia e fazia drenagem, mas comia muito. Ao retornar à rotina, mudei o esquema. Passei a tomar cápsulas de óleo de prímula, que auxiliam na tarefa de não reter líquido (duas por dia antes das principais refeições)”, conta.
Também começou a praticar 40 minutos diários de exercícios aeróbicos (corrida) e cortou carboidratos à noite. Resultado? Em oito meses conseguiu perder 12 kg! “Para manter, faço musculação e exercícios aeróbicos todo dia. Vale a pena…”, revela.
Cardápio de um dia de Ticiane Pinheiro
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de café
· 1/2 mamão papaia
· 2 colheres (sopa) de cereal matinal
· 1 pote de iogurte com probióticos
· 1 torrada com 1 colher (sopa) de requeijão light
· 1 copo (250 ml) de suco de laranja
Lanche da manhã
· Copo (250 ml) desuco de fruta ou 1 fruta
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 1 concha de feijão
· 3 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 porção de legumes cozidos
· 1 porção de carne magra (prefira frango ou peixe)
Lanche da tarde
· 2 fatias de pão integral com requeijão e 1 fatia de queijo branco
Jantar
· 1 prato de salada
· 1 filé de peito de frango grelhado
· 1 prato (sopa) de vegetais (não ponha batata e cenoura)
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