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Adote a técnica da visualização e ponha mais energia no seu dia

A técnica da visualização pode ajudar você a ter mais energia ao longo do dia usando apenas a concentração e a fantasia. Ela também funciona para melhorar o sono, livrar-se de mágoas e preocupações...

Por Redação M de Mulher Atualizado em 15 jan 2020, 15h05 - Publicado em 5 set 2013, 21h00

O primeiro passo é procurar um lugar calmo e relaxar
Foto: Getty Images

Nos exercícios de visualização, corpo, mente e emoções estão totalmente integrados. “Tudo o que imaginamos provoca uma reação no nosso organismo, que nos afeta positiva ou negativamente”, afirma a psicoterapeuta holística Célia Lima, consultora do site Personare. “Imaginar uma situação estressante ativa a adrenalina, hormônio que desencadeia contração muscular e aceleração dos batimentos cardíacos”, diz.

Segundo a psiquiatra Mônica Cereser, do Centro Psicológico de Controle do Stress (CPCS), fantasiar momentos agradáveis libera no cérebro endorfina, ocitocina e dopamina, substâncias que geram satisfação física e emocional, ajudando a domar o stress e a desenvolver o autocontrole. Quanto mais prazerosas as cenas visualizadas, mais bem-estar o organismo sentirá. “Embora os temas das visualizações sejam muito particulares – afinal, as pessoas respondem a estímulos diferentes -, cenas de paisagem com mar e montanhas, ou de um abraço demorado em alguém querido, geralmente são as mais relaxantes“, explica Célia. Uma das formas mais eficazes de contatar a imaginação é orientá-la conscientemente. “No início pode não ser tão fácil porque as preocupações tendem a povoar os pensamentos. Nessa hora, a dica é se imaginar colocando as coisas negativas numa lixeira e retomar a visualização, focando nos pensamentos produtivos”, enfatiza Mônica.

Conheça exercícios que favorecem uma vida tranquila, ensinados por Célia, Mônica e também pela acupunturista Diana Prem, professora de ayurveda (SP). O segredo para que funcionem está na sua capacidade de entrar ao máximo na cena que a imaginação cria, sentindo cheiros, sabores, texturas, ouvindo sons e vendo vivamente as imagens. E você pode lançar mão dessa ferramenta sempre que precisar. Boa viagem!

RAIVA SOB CONTROLE

Relaxe, sente-se ou deite-se e respire profundamente.

– Mesmo que não possa sair do local, imagine que está deixando a situação que a aborrece.

– Pense em algo prazeroso, como uma caminhada na praia, por exemplo. Sinta cada detalhe.

– Quando se deparar com um sentimento bom, abra os olhos – você estará mais tranquila.

SONO TRANQUILO

Escolha um lugar calmo, silencioso e a meia-luz. Se quiser, coloque uma música suave ou sons da natureza.

– Deite e relaxe todo o corpo, principalmente a musculatura em torno dos olhos.

– Respire lenta e profundamente por três vezes.

– Imagine que você está numa praia ou na relva, vendo no horizonte todas as nuances de cores do pôr do sol, e acompanhando esse espetáculo da natureza.

– Pense nos últimos raios de sol tocando o seu corpo e sinta esse calor morno. Lembre-se de entrar na cena o máximo que puder.

– Geralmente as pessoas pegam no sono antes mesmo de terminada a visualização.

ENERGIA EM ALTA

Acomode-se num lugar tranquilo, sentada ou deitada, e feche os olhos.

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– Respire fundo e relaxe cada parte do seu corpo.

– Imagine que você está pertinho da natureza.

– Prepare-se para um mergulho, com o corpo nu, numa corredeira agitada.

– Sinta a temperatura da água gelada e deixe o seu corpo ser movimentado de acordo com o balanço das águas.

– Mergulhe e suba à tona como um golfinho. Mergulhe novamente e veja a luz do sol através da transparência da água cristalina.

– Visualize o seu sorriso e a sua felicidade ao sentir o corpo cheio de energia.

– Abra os olhos lentamente e sinta-se a postos, pronta para desenvolver os seus afazeres.

SEM MÁGOA OU PREOCUPAÇÃO

Sente-se confortavelmente, com a coluna reta, e coloque uma música agradável.

– Inspire profundamente e visualize a cor dourada. Imagine que a energia de amor, paz, saúde e vitalidade contida nessa cor entra no seu corpo através do ar.

– Ao expirar, solte todo o ar e também as suas cargas emocionais. Visualize que dor, raiva, mágoa, medo, ansiedade, angústia e sofrimento estão sendo eliminados.

– Faça, no mínimo, dez repetições desse ciclo. Depois fique sentada, permitindo que pensamentos, emoções e sensações passem por você, sem fixar-se neles.

– O ideal é fazer o exercício de dez a 15 minutos.

PERSISTA!

Caso o pensamento fuja da proposta inicial, recomece do zero, fazendo uma nova sequência de respiração e relaxamento. A tendência é conquistar o objetivo. Como se trata de um exercício, quanto mais se pratica, mais fácil fica.

Se quiser se aprofundar mais no assunto e encontrar outros exercícios, dê uma olhada nos seguintes livros:

O Segredo, de Rhonda Byrne (Ed. Ediouro), R$ 35,90

Imagens Que Curam, de Gerald Epstein (Ed. Agora), R$ 57,10
 

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