Dieta

Goji berry: emagreça com a fruta rica em fibras que é sensação no mundo fitness

Rica em substâncias antioxidantes, a goji berry ganhou fama por ajudar quem está na luta contra a balança. Conheça mais sobre a frutinha que acelera a perda de peso e siga o cardápio.

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 15 jan 2020, 07h10 - Publicado em 23 mar 2014, 21h00

Consuma 2 colheres (sopa) da fruta por dia (cerca de 20 g).
Foto: Getty Images

Pequenina, mas poderosa. “A goji berry é rica em substâncias antioxidantes e tem ação anti-inflamatória. E a obesidade vem acompanhada de um processo inflamatório, que dificulta a quebra das células de gordura e a perda de peso, mesmo quando se está fazendo uma dieta de poucas calorias”, explica a nutricionista Natália Colombo. É justamente aí que mora o segredo. “Quando você acrescenta alimentos com ação anti-inflamatória, como a goji berry, diminui esse processo e fica muito mais fácil emagrecer“, completa. E tem mais: a frutinha ainda tem fibras, que dão sensação de saciedade e fazem o intestino trabalhar.

Por que usar goji berry desidratada?

A frutinha, originária da Ásia, é encontrada por aqui em cápsula, desidratada e até na forma de farinha. Consumi-la seca tem uma boa vantagem, pois você pode incluí-la em várias preparações: bolos, sucos, iogurte… “Assim, o cardápio não fica monótono”, diz Natália. Segundo ela, para perder peso, o ideal é consumir 2 colheres (sopa) da fruta por dia (cerca de 20 g).

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Ela tem muitos outros poderes

Além de fazer muito por suas gordurinhas extras, a goji berry faz um bem danado à saúde. É rica em antioxidantes e tem alto índice de vitamina C, proteínas, zinco e ferro. Confira seus benefícios:

· Previne o envelhecimento precoce

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· É riquíssima em vitamina C, ajudando a manter o sistema imunológico em dia

· Reduz o risco de doenças como câncer, Alzheimer e mal de Parkinson

· Diminui o colesterol ruim

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· Aumenta a disposição. Maravilha!

Produtos com a fruta desidratada

Goji berry: emagreça com a fruta rica em fibras que é sensação no mundo fitness

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Fotos: Divulgação

1. Lata 100g, Nu3 Naturals, R$ 35,90*, na Natue

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2. Lata de 100g, Chá Mais, R$ 34,50*

3. Saco 150g, Tui, R$ 49,90*, na Mundo Verde

4. Embalagam de 250g, R$ 28*, no Emporium Sim Sim

Para afinar rápido

Com este cardápio de 1.200 calorias diárias, elaborado por Natália Colombo, você perde 3 kg em 15 dias. As receitas você confere em nossa galeria.

Cardápio inserido
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O cardápio da dieta

Café da manhã

Dia 01
2 torradas integrais + 1 fatia de ricota + 1 copo de vitamina rosa com goji berry

Dia 02
1 fatia de pão 12 grãos tostado com 1 fatia de queijo branco e orégano + 1 copo de iogurte cremoso com goji berry

Lanche da manhã

Dia 01
1 maçã + 200 ml de água de coco

Dia 02
1 maçã + 2 castanhas-do-Pará

Almoço

Dia 01
1 prato (sobremesa) de alface verde, roxa, agrião, 4 rodelas de pepino, 1 colher (sopa) de rabanete ralado e ½ tomate + 3 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 filé de peixe médio (150 g) temperado com limão e grelhado com alho e cebola

Dia 02
1 prato (sobremesa) de alface-americana, espinafre, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 2 árvores pequenas de brócolis e 2 colheres (sopa) de ervilha + 3 colheres (sopa) de purê de batata-doce + 1 filé de peixe (120 g) temperado com 1 colher (chá) de vinho branco, azeite e 1 pitada de açafrão

Lanche da tarde

Dia 01
1 banana + 2 crispies de chocolate pequenos

Dia 02
1 fatia média de bolo de frutas secas com goji berry + 200 ml de água de coco

Jantar

Dia 01
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com azeite e vinagre de maçã + 1 filé de peito de frango em cubos refogado com cebola, pimentão, cenoura e 1 colher (sopa) de molho de soja (shoyu) + 1 mandioca pequena assada com azeite, sal marinho e alecrim

Dia 02 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verde-escuras com cenoura e beterraba ralada + omelete com 2 ovos, espinafre, cebola e cubos de tomate