Continua após publicidade

Dieta

Dieta Detone!: emagreça até 11 kg em menos de 2 meses

A nova dieta gringa da moda alia um cardápio variado à perda de peso - tem até cheesebúrguer! Ficou curiosa? Confira e perca de vez aquelas gordurinhas que não vão embora de jeito nenhum.

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 15 jan 2020, 09h48 - Publicado em 19 jan 2014, 21h00

Fazer exercícios é essencial para atingir a meta da dieta.
Foto: Getty Images

Já pensou que bom seria se existisse uma dieta feita para exterminar aqueles últimos quilinhos extras que não a abandonam de jeito nenhum? Opa, essa dieta já existe! Ela foi criada pelo médico norte-americano Ian Smith, após ele perceber que uma amiga, depois de ter emagrecido muito, não conseguia perder os 10 kg finais. Para ajudá-la, ele criou um programa de apenas seis semanas, também chamadas de ciclos. Surgiu, então, o livro Detone! (Ed. Objetiva, R$ 24,90), lançado no fim do ano passado no Brasil, e que alcançou o primeiro lugar na lista de mais vendidos do New York Times por 20 semanas. A ideia do médico foi juntar conceitos que dão certo em várias dietas num único programa. O resultado? O fim do efeito platô (quando a perda de peso fica estagnada) e até 11 kg a menos depois de seis semanas! Se não atingir sua meta, pode refazer o ciclo sem problemas. Porém, fazer exercícios é essencial para atingir a meta da dieta, que é acumular massa muscular magra – um tipo de tecido que consome bastante energia. Então, que tal ficar mais magra para o Carnaval?

As regras da dieta

1. Veja seu peso de manhã, antes de começar cada semana. Pese sempre na mesma balança e com a mesma roupa.

2. Em cinco dos sete dias, faça exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e pular corda.

3. Você deve tomar um copo de água antes das refeições e outro durante.

4. Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.

Confunda seu organismo

Já ouviu falar em confusão dietética? É um conceito baseado no princípio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao “tédio alimentar”. Em outras palavras, você cansa de comer sempre a mesma coisa, e começa a beliscar o que está fora do cardápio. O organismo também se acostuma aos alimentos que você come sempre e se torna mais eficiente em processá-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo “surpreso” ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e até cheesebúrguer!

Cronograma

O intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições é uma dos pontos-chave da Detone! “Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acúmulo de gordura”, explica a nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp. Para chegar lá, o livro sugere o seguinte cronograma:

Refeição 1: 8h30

Lanche 1: 10h

Refeição 2: 11h30

Almoço: 13h

Lanche 2: 15h30

Jantar: 19h

Lanche 3: 20h30

Siga o cardápio!

Cardápio inserido
div#cardapio_wrap div,div#cardapio_wrap span,div#cardapio_wrap div#cardapio_wraph1, div#cardapio_wraph2, div#cardapio_wraph3, div#cardapio_wrap p, div#cardapio_wrap a, div#cardapio_wrap em, div#cardapio_wrap img,
div#cardapio_wrap strong, div#cardapio_wrap b, div#cardapio_wrap u, div#cardapio_wrap i, div#cardapio_wrap center, div#cardapio_wrap table, div#cardapio_wrap tr, div#cardapio_wrap td{margin:0;padding:0;border:0;font-size:100%;font:inherit;vertical-align:baseline;}
body{line-height:1;}
table{border-collapse:collapse;border-spacing:0;}

div#cardapio_wrap{font-family:Arial,sans-serif;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header{background-color:#404042;display:table;height:38px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header span{color:#fff;display:table-cell;font-size:18px;font-weight:bold;vertical-align:middle;}
div#cardapio_table{display:table;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#f6f6f6;display:table-cell;padding-bottom:20px;vertical-align:top;width:205px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{border-left:2px solid #fff;border-right:2px solid #fff;background-color:#eeeeee;margin:0 2px;width:206px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{float:left;width:204px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{color:#000;display:block;font-size:14px;font-weight:bold;letter-spacing:0px;margin:15px 0 11px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.bottom div.cardapio_item h3{margin-top:0;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item p{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;line-height:19px;margin:0 auto;width:90%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h4{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;font-weight:bold;margin:15px auto 0;text-align:left;width:90%;}

@media only screen and (max-width: 620px), only screen and (max-device-width: 620px){
div#cardapio_table,div#cardapio_wrap{width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#fff;display:block;float:left;margin:0 0 3px;padding-bottom:0;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{background-color:#fff;display:block;margin:0 0 3px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle div.cardapio_item{background-color:#eeeeee;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{background-color:#f6f6f6;float:left;padding-bottom:20px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{margin:15px auto 11px;text-align:left;width:90%;}
}

br.clear{clear:both}

Semana 1

Refeição 1

1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca

Continua após a publicidade

Lanche 1

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Refeição 2

1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco

Almoço

1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada

Lanche 2

5 biscoitos de aveia e mel

Jantar

3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco

Continua após a publicidade

Lanche 3

1 barra de cereal light

(Cód. Conteúdo: 770798)

br.clear{clear:both}

Semana 2

Refeição 1

2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água)

Continua após a publicidade

Lanche 1

½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano

Refeição 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade

Almoço

1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco

Lanche 2

1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim

Jantar

1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada

Continua após a publicidade

Lanche 3

½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido

(Cód. Conteúdo: 770799)

br.clear{clear:both}

Semana 3

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja

Continua após a publicidade

Lanche 1

3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas

Refeição 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco

Almoço

1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

Lanche 2

10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado

Jantar

1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar

Lanche 3

10 minicenouras

(Cód. Conteúdo: 770800)

Dieta Detone!: emagreça até 11 kg em menos de 2 meses

É preciso seguir direitinho o cronograma de refeições para evitar o acúmulo de gordura.
Foto: Getty Images

br.clear{clear:both}

Semana 4

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja

Lanche 1

¼ de xíc. (chá) de granola light

Refeição 2

1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

Almoço

1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco

Lanche 2

Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã

Jantar

1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet

Lanche 3

1 xíc. (chá) de salada de frutas

(Cód. Conteúdo: 770802)

br.clear{clear:both}

Semana 5

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju

Lanche 1

1 cenoura grande crua

Refeição 2

1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco

Almoço

1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…)

Lanche 2

1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light

Jantar

1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada

Lanche 3

2 rodelas de abacaxi grelhadas

(Cód. Conteúdo: 770804)

br.clear{clear:both}

Semana 6

Refeição 1

1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura

Lanche 1

Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado