Dieta anti-inchaço e detox
Elimine o inchaço e emagreça com uma dieta detox rápida. De quebra, conheça os alimentos que devem ser acrescentados ou eliminados do seu cardápio
Coma direito e volte a usar sua calça jeans preferida
Foto: Dreamstime
Você tem comido demais nos últimos dias? Livre-se da culpa e aprenda com o vice-presidente da Academia Nacional de Nutrologia, Euclésio Bragança, como se livrar da retenção de líquidos. Aqui, ele ensina a fazer a dieta desintoxicante (ou detox!).
5 segredos anti-inchaço
· Use meias elásticas que não apertem.
· Evite usar salto alto com frequência.
· Faça exercício físico como caminhadas, natação, ciclismo…
· Não consuma mais de 5 gramas de sal por dia, recomenda a nutricionista Hevoíse Fátima Papini. Para isso, leia sempre o rótulo dos alimentos e evite aqueles com alta quantidade de sódio. O mesmo vale para os sachês na hora de salgar a comida.
· Leia a bula de remédios e veja se provocam inchaço (principalmente anticoncepcionais).
Desintoxique o seu organismo!
Como saber se estou com retenção de líquidos?
Quando uma pessoa está em pé, dá para notar pelo efeito da gravidade. Geralmente, os pontos mais visíveis são no quadril, coxas, abdômen, pernas, tornozelos e mãos. Está com dúvida? Basta apertar o local. Se a pele fica marcada e não volta tão rápido, existe uma suspeita de que você esteja com excesso de água no corpo.
Por que isso acontece?
A principal causa da retenção de líquidos é hormonal. Os hormônios progesterona e estrogênio variam de acordo com o ciclo menstrual da mulher. A falta de ginástica é outro fator que agrava a retenção. “Caminhada ou outro exercício que lhe dê prazer melhoram o intestino”, diz o especialista.
Quais são os sintomas?
Sensibilidade nos seios, cólicas, dores de cabeça, acne, suor e muito cansaço. Também há sintomas emocionais como compulsão, depressão, choro e insônia.
Devo evitar líquidos?
Não! Alimentos e bebidas facilitam a circulação, o funcionamento dos rins e ainda são diuréticos. Nada de parar de tomar água!
Frutas estão mais do que liberadas ao longo da dieta
Foto: Dreamstime
Proibidos e liberados
Veja os alimentos que você pode ou não comer sem culpa…
Sinal verde
· Abacaxi
· Acelga
· Berinjela
· Beterraba
· Cavalinha
· Cenoura
· Chá verde
· Chuchu
· Erva-doce
· Espinafre
· Gengibre
· Hortelã
· Maçã
· Maracujá
· Melancia
· Melão
· Pera
· Pepino
· Rúcula
· Salsão
· Uva
Sinal vermelho
· Azeitona
· Bacalhau
· Batata frita
· Carne vermelha
· Carne-seca
· Catchup
· Embutidos
· Enlatados
· Fritura
· Mortadela
· Mostarda
· Pães e bolos fermentados
· Palmito em conserva
· Patê muito temperado
· Presunto
· Picles
· Pipoca salgada
· Queijos amarelos
· Salame
· Salgadinho
· Sopa pronta (rica em sódio)
Atenção: um dos segredos para desinchar o corpo é evitar o abuso de sal
Foto: Getty Images
Cardápio desintoxicante
Siga-o por apenas um dia…
Café da manhã
· Vitamina de mamão com aveia e mel: 150 ml de leite desnatado + ½ mamão papaia pequeno + 1 colher (chá) de mel + 2 colheres de aveia em flocos. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Lanche da manhã
· 1 copo de suco de fruta antioxidante (uva natural, sem açúcar)
Almoço
· Salada completa ou sopa cremosa de legumes
· 1 porção de carne (filé de frango ou peixe)
· 2 porções de vegetais folhosos (como escarola, rúcula, acelga ou alface)
· 1 porção de legumes (cenoura, beterraba, abobrinha ou brócolis)
· 1 porção de carboidrato (batata sem fritar, mandioquinha etc.)
· Tempero: azeite extravirgem, limão, vinagre
· 1 fruta de sobremesa
Lanche da tarde 1
· Iogurte natural batido com fruta: 200 ml de iogurte natural + fruta de sua preferência. Adoce, se necessário, com mel.
Lanche da tarde 2
· 1 copo de suco antioxidante com: 2 fatias de abacaxi + 1 maçã sem sementes + 1 pedaço de talo de salsão ou couve + água ou gelo. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Jantar
Alimentos que melhoram o intestino, como:
· 1 porção de sopa de aveia
· Legumes cozidos, temperados com shoyu light
· 1 porção de fruta de sobremesa
Ceia
· 1 copo de suco antioxidante: 2 rodelas de pepino + ½ maçã + ½ beterraba + ½ cenoura + 200 ml de água. Atenção: um dos segredos para desinchar o corpo é evitar o abuso de sal.
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