Insônia: veja o que fazer para dormir bem

Raio X da insônia

• Quem é atingido?
Um em cada quatro brasileiros – de todas as idades -, mas é mais comum em mulheres.

• Devo tomar remédio?
Sim, se você raramente consegue dormir bem. Mas nunca se automedique: tomar o remédio errado pode agravar o problema.

• Como me trato?
O médico pedirá uma polissonografia, exame realizado num aparelho que monitora o sono do paciente. Depois, talvez ele sugira mudanças no seu cotidiano. Ter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos e manter uma rotina para dormir e despertar são fundamentais.

O que fazer pra dormir bem

Dicas importantes
1. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar.
2. Evite ligar a TV após as 22h. Ler revistas ou livros é uma boa opção.
3. Tenha o colchão certo para seu peso e altura.
4. Só se deite quando estiver com sono. Se não conseguir adormecer após meia hora, levante-se e distraia-se com alguma atividade tranquila.
5. Tenha algum objeto azul no quarto. A cor relaxa e dá sono.
Para dar aquele soninho… 

Preparação para o sono
6. Tome um copo de leite com canela antes de se deitar. A bebida contém uma substância que relaxa.
7. Evite jantares pesados.
8. Pães, arroz, massas e outros alimentos com carboidratos liberam insulina e aceleram o seu metabolismo. Fuja deles.

Relaxamento eficaz
9. Contraia e relaxe todos os músculos, desde os pés até o seu rosto.
10. Massageie o couro cabeludo. Tente visualizar uma paisagem bem bonita.
11. Tenha papel e caneta no criado-mudo para anotar o que vier à mente. Sem o receio de esquecer algo importante, você desliga a cabeça.

Evite!
12. Nada de ginástica à noite.
13. O álcool piora o sono. O mesmo serve para café, chá-mate e outras bebidas com cafeína. Consuma-os apenas até cinco horas antes de ir para a cama.
14. Não ingira nada muito gelado ou quente: isso pode alterar a temperatura do corpo para o sono.