5 hábitos que ajudam a aliviar a rinite nos dias mais secos
Mudanças de temperatura, ar seco e poluição podem intensificar crises de rinite; especialistas indicam hábitos simples para reduzir os sintomas
Por Lorraine Moreira 1 ago 2026, 11h00
Não é por acaso que o outono é uma das estações mais temidas por quem tem rinite. Nesse período, há grande amplitude térmica, com madrugadas que podem chegar a 12°C e tardes que variam entre 26 °C e 30 °C.
Essa variação, somada ao tempo seco, pode provocar estresse na mucosa respiratória, reduzir a eficiência das defesas naturais e potencializar a ação de vírus, alérgenos e poluentes, segundo a Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai).
“O nariz é a primeira barreira do corpo contra o ar que respiramos. Quando o ar está mais seco ou poluído, essa mucosa perde sua função de filtrar e umidificar, facilitando infecções e inflamações”, explica o otorrinolaringologista Bruno Borges de Carvalho Barros, da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia.
A concentração de poluentes e as alterações nos ciclos de chuva e umidade estão diretamente ligadas ao aumento de doenças respiratórias e otorrinolaringológicas, como a rinite, segundo ele. “É um reflexo direto das mudanças climáticas no corpo humano, especialmente nas vias aéreas superiores.”
Diante desse cenário, cresce a busca por hábitos que ajudem a controlar a rinite. Abaixo, listamos cinco práticas que, se você ainda não adota, deveria começar.
Lavagem nasal
A Asbai recomenda a lavagem nasal com soro fisiológico de uma a duas vezes ao dia. Para isso, incline o corpo para a frente e vire levemente a cabeça para o lado, mantendo a boca aberta. Coloque o bico do aplicador em uma narina e aperte devagar. Repita o processo na outra narina.
Manter distância de fumaça, incenso e sprays irritantes
A Asbai recomenda evitar fumaça, incenso e sprays irritantes. Isso é necessário porque a mucosa nasal de quem tem rinite pode apresentar uma hiper-reação, já que é muito sensível a substâncias que provocam agressões físicas ou químicas.
Manter a casa arejada e limpa
Bruno recomenda manter a casa arejada e limpa. A medida ajuda a reduzir a concentração de ácaros, poeira e fungos que se acumulam em ambientes fechados e podem desencadear crises alérgicas. Deixar as janelas abertas é uma forma de favorecer a circulação de ar.
Evitar exercícios intensos nas horas mais secas
Outra recomendação da Asbai é evitar exercícios físicos intensos ao ar livre nos períodos mais frios e secos. O ideal é praticar atividades em temperaturas amenas ou em ambientes internos bem ventilados.
Manter a hidratação ao longo do dia
Beber bastante água é necessário para hidratar as vias aéreas, segundo Bruno. O hábito também ajuda a reduzir a sensação de nariz entupido, pois a hidratação torna as secreções nasais mais fluidas.
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