Como melhorar de vez a circulação sanguínea nas pernas

Cuidar da circulação sanguínea da região das pernas pode prevenir doenças. Veja como

Por Julia Minhoto
7 abr 2023, 12h07

Cuidar da circulação é essencial em uma rotina de autocuidado. (RfStudio/Pexels)

Uma boa circulação sanguínea é vital para que o sangue flua por todo o corpo. Entretanto, a baixa circulação sanguínea na região das pernas é um problema para muitas mulheres, sendo a idade um fator de risco, que pode ocasionar inchaços ou até mesmo em varizes que podem levar à trombose, manchas escuras, erisipela, flebite e diminuição da qualidade de vida.

Para entender como evitar esse problema, a CLAUDIA conversou com a cirurgiã vascular e angiologista, Mary Falcão e captou as melhores dicas de ativação da circulação sanguínea.

Quais são as melhores dicas para melhorar a circulação das pernas?

Antes de tudo, você deve procurar descobrir se sua circulação não vai bem. Para isso, agende a ida ao angiologista ou cirurgião vascular. “Será feito um protocolo de check-up de exames de ultrassonografia com Doppler dos vasos”, conta a médica, que defende que existem dicas específicas para não sofrer com a baixa circulação. Entre elas estão:

Não passar mais que 6h sentada, nem em pé na mesma posição
Controlar o peso
Fazer atividades físicas diariamente
Sempre que puder, colocar as pernas para cima
Não postergar tratamento de qualquer doença, seja venosa ou arterial
Atividade física diária, com associação de treino aeróbico e de força para aumentar a massa muscular
Alimentação saudável
Controle das doenças crônicas
Tratar precocemente qualquer doença vascular

Quais hábitos podem ser modificados para a melhora da circulação?

Os hábitos caseiros também fazem parte de um possível tratamento ou prevenção desses problemas, que vão de autocuidados dermatológicos a abdicar de práticas insalubres. “Pode ser feita hidratação da pele, ter uma alimentação saudável, não fumar e fazer exercícios diariamente”, conta a especialista.

Ademais, a recomendação é ingerir pelo menos 3 litros de água por dia e ter alto consumo de alimentos saudáveis. “Uma alimentação rica em vitaminas e minerais moduladores ajuda a manter a integridade dos vasos sanguíneos e, somada a uma hidratação eficaz, garante uma adequada circulação sanguínea”, resguarda Mary.

Continua após a publicidade

Os alimentos que contêm vitamina C e flavonóides juntos (frutas cítricas e silvestres) são os mais indicados. Isso porque eles fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos impedindo os radicais livres de comprometerem sua resistência. Outrossim, os flavonóides reduzem a fragilidade e o extravasamento de sangue nos vasos.

Quais tratamentos podem ser essenciais para uma melhor circulação?

De acordo com Mary, nos últimos anos os tratamentos de varizes se modernizaram e melhoraram muito. Hoje há uma grande disposição de tratamentos, que vão de laser endovenoso e laser transdérmico a escleroterapia líquida e com espuma.

“Antigamente, cirurgia de varizes significava ficar 30 dias de repouso com as pernas para cima, acamado, sentindo dor. Hoje nossa realidade é totalmente diferente”, salienta.

Ela ressalta, ainda, que na maioria dos casos não precisa de repouso, apenas evitar esforço físico excessivo. Tais procedimentos cirúrgicos podem ser feitos fora do hospital, em nível ambulatorial, não havendo necessidade de raquianestesia. “Hoje, em mais de 80% dos casos podemos fazer com anestesia local e sedação leve”, expõe a doutora.

Continua após a publicidade

As drenagens linfáticas também são recomendadas.