Dieta

Perca até 2 kg em 2 semanas com o novo programa do Vigilantes do Peso

Quem já tentou emagrecer com o método e ficava perdida com o esquema de pontuação dos alimentos pode experimentar essa recente proposta. Nela, há um cardápio definido com algumas opções de substituições. Confira.

Por Redação M de Mulher
25 set 2014, 21h00 • Atualizado em 15 jan 2020, 01h20

Você também pode adotar o Express para perder aqueles últimos quilos que não vão embora.
Foto: Massonstock/Thinkstock/Getty Images

O novo método do Vigilantes do Peso é uma modalidade que pode ser seguida por duas semanas e serve como um treino para a reeducação alimentar. No Express, há um cardápio definido, com algumas opções para variar as refeições – veja algumas delas abaixo.

Cardápio inserido
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O cardápio da dieta

Café da manhã

Tigela matinal de flocos com banana (leite desnatado + flocos de milho integral sem açúcar + banana em rodelas) + chá de ervas (dê sabor ao chá acrescentando 1 rodela de limão à bebida já pronta)

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Varie o cardápio:

Substitua o leite por iogurte natural desnatado.

Almoço

Lombinho assado (tempere com cebola, alho, limão e suco de laranja) + batata com cottage (tempere com ervas, leve ao forno e sirva com queijo= cottage ou minas) + salada de tomate
e manga (faça com tomates-cereja, manga e manjericão)

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Varie o cardápio:

Troque o lombo por peito de peru ou de frango sem pele e experimente suco de abacaxi no lugar do de laranja.

Jantar

Sanduíche aberto de atum no pão (use pão integral e atum temperado com salsa, cebolinha, iogurte e mostarda. Inclua pepino e polvilhe alface e noz-moscada ou pimenta moída sobre o atum) + salada crua de beterraba, cenoura, abobrinha, rabanete e tomate

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Varie o cardápio:

Substitua o atum por peito de frango cozido ou kani-kama desfiado.

(Cód. Conteúdo: 802513)

Escolha um alimento de cada grupo e monte outras refeições

Laticínios e derivados

· Queijo cottage
· Iogurte natural desnatado
· Leite desnatado
· Queijo minas frescal 0% de gordura

Proteína magra

· Atum enlatado light
· Lombo de porco ou de frango

Grãos e massas

· Flocos de milho sem açúcar
· Arroz integral
· Pão de forma integral light

Frutas e legumes

· Abobrinha
· Alface
· Alho
· Banana
· Batata
· Beterraba
· Cebola
· Laranja
· Limão
· Manga
· Pepino
· Rabanete
· Tomate

Temperos

· Azeite em spray
· Manjericão
· Orégano
· Pimenta-do-reino
· Sal

Complementos

· Adoçante
· Chá de ervas

Petiscos liberados para matar a fome

· Milho verde cozido
· Minissanduíche de pão com grãos light, queijo e tomate
· Palitos de legumes crus com cottage
· Queijo minas frescal 0% de gordura
· Salada de frutas, sem açúcar nem suco

Guloseimas

Você pode somar 7 pontos por dia em guloseimas. “Uma dica é usar isso quando bate aquela fome emocional, como a vontade de um chocolate depois do almoço, por exemplo”, sugere a nutricionista Sônia Almeida, do Vigilantes.

· Barra de cereal light (1 unidade) = 2 pontos
· Cerveja (1 lata) = 5 pontos
· Chocolate (1 pedaço de 30 g) = 4 pontos
· Picolé de frutas (1 unidade) = 2 pontos
· Pudim de leite condensado (1 fatia) = 4 pontos
· Sorvete cremoso (1 bola) = 3 pontos