Os segredos das pernas de Ana Hickmann
Conheça a série de exercícios que Ana Hickmann faz para manter suas belíssimas pernas e faça você também
Por Gislene Pereira 28 jul 2010, 21h00 | Atualizado em 20 jan 2020, 20h30
“Para ter o corpo bonito, você tem que
malhar”, aconselha Ana
Foto: Nana Moraes
Você sempre desejou ter pernas invejáveis como as de Ana Hickmann? Agora, a sua vontade pode se tornar realidade.
Para isso, a personal trainer da loira, Natália Eidt, revelou qual é a série de localizada que ajuda a manter as pernas da estrela firmes e bem desenhadas. Com o tempo, o programa também dá uma afinada no corpo.
Antes de começar a malhar, siga estas orientações importantes:
– Inicie o treino fazendo uma caminhada leve, de 10 minutos, para aquecer.
– Exercite-se em dias alternados.
– Na primeira semana treine sem pesos. Depois, use caneleiras de 1 a 5 kg.
| Nível | Vezes na semana | Repetições | Intervalo entre séries |
| Iniciantes | 2 | 20 vezes | 1 min. |
| Intermediário | 3 a 4 | 30 vezes | 30 a 45 seg. |
| Avançado | 2 a 4 | 40 vezes | 1 min. e 30 seg. |
Treino poderoso…
Ilustração: Luda Lima
1. Deitada de lado, perna esquerda flexionada a 90 graus, perna direita estendida e reta, cabeça apoiada na mão esquerda. Eleve a perna direita sem desalinhá-la com o quadril e volte sem encostar o pé no chão. Ao final da série, faça com o outro lado.
2. Deitada de lado, cabeça apoiada na mão esquerda, perna esquerda estendida e apoiada no chão, perna direita flexionada e cruzada na frente. Eleve a perna esquerda e volte. Ao terminar a série, repita com o outro lado.
Ilustração: Luda Lima
3. Em posição de seis apoios (mãos, cotovelos e joelhos apoiados no chão), mantenha a perna esquerda no solo e eleve a direita, flexionada num ângulo de 90 graus, até a altura dos quadris. Volte à posição inicial e repita. Ao final da série, faça com o outro lado.
4. Em pé, pernas afastadas e pés alinhados com o quadril. Estenda e eleve os braços na linha dos ombros, flexione os joelhos e desça o corpo como se fosse sentar (não empine o bumbum). Mantenha a postura sempre reta. Volte à posição inicial e repita.
Ilustração: Luda Lima
5. Em pé, uma perna à frente da outra, costas retas e mãos no quadril. Flexione os joelhos, levando o de trás em direção ao chão, mas sem encostá-lo. Volte e repita. Encerrando a série, faça com o outro lado.
6. Em pé, pernas afastadas, tronco reto. Apoie as mãos no quadril e flexione-o à frente como se fosse pegar algo no chão, mantendo as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna – não flexione a lombar. Volte e repita.
Ilustração: Luda Lima
7. Em pé sobre um degrau, pés sustentados apenas pela porção da frente da sola, mãos apoiadas numa cadeira ou em um cabo de vassoura. Faça o movimento de sobe e desce com os pés simultaneamente.
