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Iogurte e linhaça: mix melhora o funcionamento do intestino e dá saciedade

Os lactobacilos presentes no iogurte facilitam o trânsito intestinal e ajudam a emagrecer. Já a linhaça é rica em fibras e, por conter ômega 3 e 6, também ajuda a combater o acúmulo de colesterol ruim. Inclua esses itens na dieta.

Por Redação M de Mulher - Atualizado em 15 jan 2020, 05h43 - Publicado em 16 abr 2014, 21h00

Tatiana Mattos Caneco, 25 anos, vendedora, de Itaipuaçu, RJ, tem 1,67 m e foi dos 96 kg para os 96 kg
Fotos: Rafael França // Arquivo pessoal

Sempre tive o sonho de ser professora, mas, quando comecei a dar aulas, foi uma decepção. Eu ganhava tão mal que acabei desistindo e parti para o comércio: fui trabalhar numa loja de roupas femininas, em 2010. Além de ganhar mais, eu adorava ser vendedora. Só que comecei a engordar e eles me mandaram embora. Depois, fiquei sabendo por uma colega que haviam me dispensado porque eu estava acima do peso. Para piorar, nessa época fui fazer exames de rotina e descobri que minha pressão estava muito alta por causa dos meus 80 kg. Era o sinal para eu cair na real e cuidar de mim. Decidi que ia resgatar a Tati do passado e, com a ajuda do meu namorado, que engordou e emagreceu comigo, reescrevi minha história! 
 

A obesidade podia arruinar meu sonho de ser mãe 

 
Fui criada numa família onde todos gostam de se exercitar. Meu pai era goleiro profissional e sempre me incentivou a ser atleta. Eu fazia natação quando criança e, na adolescência, ginástica localizada e dança aeróbica. Aos 18 anos, comecei na musculação. Eu era magra e esbelta e comia coisas saudáveis. 
 
Mas aí comecei a ficar muito ansiosa e a me alimentar mal. Fui engordando aos pouquinhos até que, aos 22 anos, fui dispensada da butique onde trabalhava. Isso me deixou muito triste e acelerou minha ansiedade. Passei a comer demais. 
 
Devorava tudo em grandes quantidades: bolo, brigadeiro, pizza, refrigerante, pão francês e muito chocolate. Isso sem falar dos pratos gigantes de arroz, feijão, carne e frituras. Não deu outra: comecei a ganhar peso descontroladamente. 
 
E aí meu dia a dia foi ficando cada vez mais complicado. Pegar ônibus, por exemplo, era um martírio: não conseguia passar no corredor cheio e sempre esmagava a pessoa sentada ao meu lado. O momento mais triste era quando ia comprar uma roupa e não tinha tamanho 48. Era quando eu me sentia pior. Passei mais de seis meses com apenas duas calças jeans… 
 
Quando consegui um emprego de vendedora numa loja de time de futebol, em 2013, eu tinha chegado aos 96 kg, meu recorde, e descobri que estava hipertensa. Fiquei muito mal. A pressão alta poderia arruinar um dos meus grandes sonhos: ser mãe. Segundo os médicos, seria uma gravidez de risco. Foi a gota d’água. Juntei forças para emagrecer e contei com o apoio incondicional do meu namorado, o Tiago, que também entrou na dieta! 
 
Mas meu caminho rumo ao peso ideal não foi fácil nem rápido, principalmente porque sou muito ansiosa e tinha me tornado uma pessoa sedentária. Minha primeira medida, em março de 2013, foi mudar de atitude. Voltei para a academia e comecei a treinar muay thai. Procurei uma nutricionista e ela me passou uma reeducação alimentar. A primeira semana foi complicada, eu sentia muita fome. Meu maior problema eram os doces. Para matar essa vontade, comia gelatina light. O Tiago também parou de comer besteira. Um ajudava o outro. Antes, a diversão do namoro era comer. Depois, ir para a academia. 
 
Um dos pontos mais importantes da minha dieta eram os líquidos. Bebia pelo menos 3 litros de água e 1 litro de chá de erva-mate gelado todos os dias. Nem sentia falta do refrigerante. Outro segredo era tomar um pote de iogurte light com uma colher de farinha de linhaça no lanche da tarde. Isso tirava minha fome e fazia meu intestino funcionar direitinho. Também comia banana com aveia no café da manhã. 
 

Eu e meu namorado emagrecemos 59 kg juntos! 

 
Passei a perder uma média de 3 kg por mês. Isso me deixou muito animada! Quando fraquejava, olhava minhas fotos com 96 kg e me assustava com minha própria imagem. E assim, com muita determinação, enxuguei incríveis 30 kg em um ano! E o Tiago perdeu 29 kg! Que vitória da nossa parceria! 
 
Desde então, abandonei o manequim GG e voltei para o M. Além disso, perdi 20 centímetros de quadril! Doei todo o meu antigo guarda-roupa, acredita?! E o melhor: não tenho mais problema de pressão alta! 
 
Hoje posso dizer que vivo um sonho real. Comecei a trabalhar numa loja de sapatos e quero cursar faculdade de educação física no segundo semestre. Malho uma hora e meia por dia e aos domingos corro na praia com meu namorado. Me sinto linda, saudável e feliz. Todos me dizem isso! Eu e o Tiago vencemos a luta contra a balança com a força do amor e da união. 
 
Cardápio inserido
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O cardápio da Tati

Café da manhã

2 fatias de pão integral + 1 fatia fina de ricota ou queijo de minas + 1 copo de leite desnatado ou 1 pote de iogurte light (0% de gordura) + 1 porção de fruta

Lanche da manhã

1 porção de fruta

Dica da nutricionista:

Excelente colocar uma fruta nesta refeição: ajuda na circulação sanguínea, promove maior eliminação de toxinas e menor retenção de líquidos.

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Almoço

4 colheres (sopa) de arroz + 1 concha pequena de feijão + 1 porção de carne + salada de folhas à vontade + 1 fruta

Dica da nutricionista:

No almoço, é importante que metade do prato seja composta de vegetais e que haja uma fonte de proteína animal, de preferência magra. Cuidado para não exagerar no óleo na hora do preparo.

Lanche da tarde

1 porção de fruta + 5 unidades de biscoito água e sal ou maisena

Jantar

1 copo de leite desnatado ou 1 pote de iogurte light (0% de gordura) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia fina de ricota ou queijo de minas

(Cód. Conteúdo: 780015)

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