A dieta do chá de maçã

O cardápio da dieta

Café da manhã
· 2 fatias de pão integral
· 1 fatia média de peito de peru
· 1 colher de chá de requeijão light
· ½ copo de suco natural com adoçante

*Dica da endocrinologista
Troque o suco por uma xícara de café com leite desnatado. Além de ter baixo valor calórico, essa opção aumenta as fontes de cálcio, importante principalmente para as mulheres.

Lanche da manhã
· 1 barra de cereal ou 1 pote iogurte natural
· metade de uma fruta

*Dica da endocrinologista
Opte por ingerir apenas um dos três itens citados acima.

Almoço
· 2 colheres de sopa de arroz branco
· 2 colheres de sopa de feijão
· 100 g de carne magra (peito de frango, filé de carne grelhado ou lombo de porco grelhado)
· Salada à vontade

*Dica da endocrinologista
Evite o lombo de porco. É mais saudável substituí-lo por peixe. O salmão, por exemplo, é fonte de ômega 3, um importante anti- oxidante. Além da salada verde, o prato pode ser enriquecido com legumes.

Lanche da tarde
· 1 sanduíche natural com pão francês sem miolo, alface, tomate, peito de frango desfiado ou uma fatia de peru defumado
· 1 xícara de chá de maçã

*Dica da endocrinologista
Troque o pão francês pelo integral.

Jantar
· Repeteco do almoço

Ceia
· 1 suco natural com adoçante ou 1 pote de iogurte natural
· 2 biscoitos cream cracker de gergelim ou uma barrinha de cereal

*Dica da endocrinologista
Sugiro uma porção de mix de castanhas-do-pará, castanhas de caju, amêndoas e nozes. Esses grãos são fontes de ômega 3 e contêm gordura saudável, que aumenta o colesterol HDL, protetor do coração.

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* Cardápio avaliado pela endocrinologista Dra. Silvya Libman de Goldemberg