4 posições sexuais para quem tem dor lombar ter mais conforto e sentir muito prazer
Dor lombar pode comprometer o prazer e dificultar algumas posições sexuais; especialistas explicam quais alternativas podem trazer mais conforto
Por Redação 16 out 2026, 20h00
Dores nas costas podem atrapalhar a rotina, as atividades do dia a dia e até o sexo. Quem sofre com dor lombar, por exemplo, pode ter dificuldade para experimentar determinadas posições sexuais.
“A dor lombar pode fazer a pessoa evitar o sexo ou até mesmo ficar tensa durante a relação, o que pode prejudicar a excitação, a lubrificação e até mesmo a capacidade de chegar ao orgasmo”, afirma Erica Mantelli, ginecologista, obstetra e sexóloga.
O cenário pode se agravar quando a prática sexual ganha uma associação negativa. “A pessoa pode começar a associar o sexo à possibilidade de sentir dor, desenvolvendo medo, ansiedade e até evitando as relações sexuais”, acrescenta Sabrina Munno, sexóloga que atua na plataforma Doctoralia.
No entanto, a boa notícia é que, além de procurar um médico e seguir um tratamento, é possível adotar posições sexuais mais confortáveis. “Algumas delas podem proporcionar maior conforto porque oferecem apoio para a coluna e exigem menos esforço muscular”, explica Erica.
4 posições sexuais para quem tem dores na lombar
Papai e mamãe
Não existe uma posição ideal para todas as pessoas, pois a escolha depende de onde a dor está localizada. “Quem sente mais dor ao se curvar para a frente, por exemplo, costuma preferir posições com a coluna mais reta ou levemente arqueada”, diz Erica. A tradicional posição de mamãe e papai pode ser uma opção.
De conchinha
Outra opção é a posição de conchinha. “Nela, as duas pessoas ficam deitadas de lado. Pode ser uma boa alternativa, pois reduz a necessidade de sustentar o peso do corpo e permite movimentos mais suaves”, explica Sabrina.
Colher invertida
“Quem sente dor ao arquear as costas tende a preferir, durante o sexo, a coluna levemente curvada para a frente”, explica Erica. Uma possibilidade é a posição de colher invertida, em que os parceiros ficam deitados de lado, com as pernas retas ou levemente flexionadas, um invertido para o outro.
Com travesseiro
Posições sexuais com o apoio de travesseiros também podem ajudar a evitar o desconforto. “Vale testar com calma qual posição se adapta melhor e fazer ajustes com travesseiros. Muitas vezes, um travesseiro na lombar ou até mesmo entre as pernas pode ajudar”, recomenda Erica.
Quais posições sexuais exigem mais esforço da região lombar?
Por outro lado, algumas posições podem sobrecarregar a região lombar e, consequentemente, provocar mais desconforto. Quem sente dores nessa região deve evitar aquelas que agravam os sintomas.
“São as que exigem que a pessoa com dor sustente o próprio peso ou o peso do parceiro, ou que levem a coluna aos extremos, como, por exemplo, o sexo em pé, principalmente ao segurar o parceiro no colo”, explica Erica. “É uma das posições que mais exigem uma postura adequada e que podem acabar sobrecarregando a lombar.”
Outros fatores também devem ser considerados, segundo Sabrina, como a postura, a intensidade dos movimentos, o esforço muscular e a condição física de cada pessoa. A avaliação de um especialista também pode ajudar a identificar as causas da dor e orientar o melhor tratamento.
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