Clique e Assine a partir de R$ 7,90/mês

Prepare o corpo, a mente e o quarto – e garanta um sono nota 10

Aquietar a mente, tranquilizar o corpo e preparar o ambiente para relaxar faz toda a diferença

Por Projetos Especiais Atualizado em 21 jan 2020, 22h05 - Publicado em 29 Maio 2015, 10h01

Dormir bem é um luxo para poucos – segundo o Instituto do Sono, 63% dos brasileiros têm dificuldade para fechar os olhos e descansar de verdade. Mas é possível melhorar a qualidade do sono tomando alguns cuidados, especialmente pouco antes de ir para a cama: aquietar a mente, tranquilizar o corpo e preparar o ambiente para relaxar faz toda a diferença. Confira as recomendações dos especialistas:

  • Evite ingerir cafeína à noite. Além de estimulante, ela pode causar desconforto gástrico.
  • Durante o sono, o metabolismo desacelera e não dá conta de alimentos pesados. Cuide para que a última refeição seja leve.  
  • Procure estabelecer uma rotina e se deitar sempre no mesmo horário.
  • Arrume o quarto como um templo de relaxamento. Mantenha a temperatura entre 18 ºC e 26 ºC, desligue a TV e isole a iluminação externa com blecautes eficientes – o nível de melatonina, o hormônio do sono, aumenta no escurinho.
  • Custou a pegar no sono? Levante e tente uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler.

Som na caixa

A trilha sonora perfeita para relaxar

  • Strawberry Swing, Coldplay
  • Watermark, Enya
  • Felicidade, Marcelo Jeneci
  • Bridges, Broods
  • At Last, Etta James
  • A Paz, Gilberto Gil e João Donato
  • Better Together, Jack Johnson

Prato relax

Nossas avós sabiam: leite quente, rico em triptofano, ajuda mesmo a relaxar. Conheça outros alimentos com a mesma propriedade.

  • A aveia contém melatonina e ajuda a chamar o sono.
  • O mel facilita a absorção de triptofano.
  • Chás à base de melissa, passiflora, valeriana e camomila não contêm cafeína e acalmam.
  • A alface, in natura ou em chá, tem alta concentração de triptofano.
  • O chocolate amargo, rico em serotonina, relaxa o corpo e a mente.

Sensual, Energia, Relax… Qual é a sua sensação do momento? Compre aqui e experimente os hidratantes da linha NIVEA Sentidos.

Continua após a publicidade
Publicidade