Exercícios simples ajudam a controlar a incontinência urinária
Eles podem ser feitos em qualquer lugar e não precisam de nenhum aparelho especial – e ainda são ótimos para a sua vida sexual!
Por Júlia Arbex (colaboradora) 21 mar 2015, 07h00 | Atualizado em 11 abr 2024, 20h44
Estima-se que 10 milhões de brasileiros tenham incontinência urinária, aquela perda involuntária de urina constrangedora que compromete a qualidade de vida. Estudos indicam que pessoas com o problema têm o dobro de chance de desenvolver depressão! Nós somos as mais atingidas: 35% das mulheres sofrem com incontinência após a menopausa. Os casos mais graves são resolvidos com cirurgias simples. A mais comum é o implante de sling, em que uma fita é colocada para sustentar a uretra. Em outras situações são indicados medicamentos. Em qualquer caso é recomendado fazer exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que “seguram” a bexiga, o útero e o intestino. Quem tem um quadro leve pode resolver o problema só com eles, como ensina Edgard Romanato, urologista do Centro do Rim do Hospital 9 de julho, e a fisioterapeuta especializada em uroginecologia Cristiane Lima Pinheiro, diretora da clínica By Care.
As causas do problema
- Muitos partos
- Menopausa
- Doenças neurológicas
- Obesidade
- Infecções urinárias ou vaginais
- Excesso de exercícios com peso
- Muito salto alto
- Envelhecimento
- Fraqueza nos músculos pélvicos
Tipos mais frequentes
Incontinência de esforço: ocorre devido à fraqueza dos músculos pélvicos, que dão sustentação à bexiga. Acontece quando você faz qualquer atividade que force o abdômen, como tossir, espirrar ou rir demais.
Incontinência de urgência: a pessoa tem uma vontade súbita de urinar e acaba não conseguindo controlar a bexiga.
Série para você fazer em apenas 5 minutos
O exercício pode ser feito em pé, sentada ou deitada. O ideal é pedir a orientação de um especialista antes de começar:
1. Contraia os músculos do ânus e da vagina como se estivesse segurando ao máximo o xixi. Contraia o tempo que conseguir. Tente ficar pelo menos 10 segundos.
2. Solte devagar. Demore o mesmo tempo que ficou segurando.
3. Repita 15 vezes. Faça a série 3 vezes ao dia.
Não prenda a respiração, não encolha a barriga nem aperte uma perna contra a outra ou contraia o bumbum. Esses exercícios ainda ajudam a sentir mais prazer durante o sexo!
O Instituto Lado a Lado pela Vida acaba de lançar uma campanha de conscientização sobre a doença. No site deles, você pode esclarecer outras dúvidas.
